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섹시한 11자 복근 만들기! 4주 다이어트 클래스

다이어트 ·11자 복근 만들기

110.0%

55명! 50명

138577
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잠깐 ! 알림신청을 하시면,

01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!

02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!

03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요!


본 클래스는
초급자를 위한
11자 복근 만들기 클래스 입니다

· 총 강의 수 8강

· 수강기간? 4주

· 코치 양샘

#다이어트 #복근운동 #식이요법 #자세교정


클래스 소개




현명한 식이요법과 확실한 운동 방법이 있다면 다이어트 성공할 수 있어요!

어렸을 때부터 골반이 틀어져 추나도 받아보고 도움이 된다는 건 다 해봤지만 성과가 없었어요. 그 상태로 지내다 21살 때 요가를 통해 골반교정을 하게 되었고 그 이후 체형 교정과 다이어트에 매우 관심을 가지기 시작했습니다. 
전공이 식품영양학이다 보니 요가, 필라테스, 테라피, 체형 교정운동, 웨이트 등  운동과 함께 전문 영양상담도 가능하였고 현재는 운동 강사로 활동하면서 아프신분들과 효과적이고 빠른 다이어트를 원하시는 분들을 도와드리고 있습니다.




섹시한 11자 복근 만들기!
4주 다이어트 클래스

운동은 어떤 수업을 따라 해도 매일 하면 효과를 볼 수 있어요.
하지만 제 클래스는 운동을 하면서 효과를 볼 수 있는 포인트에 영양교육을 더해 운동을 하기 힘드신 분들이나 운동을 하면서 꾸준하게 효과를 유지하는 노하우까지 알아갈 수 있다는 점입니다. 너무 운동이나 식단에 집착하는 모습보다는 아름다운 건강함이 무엇인지를 알려드리고 싶습니다.

운동은 동작의 다양성과 함께 근육 자극을 찾아 효과를 극대화할 수 있도록 꼼꼼하게 짚어드리고 단순히 식단만 제공해 따라오게 하는 것이 아니라 영양교육을 통해 회원님들의 폭넓은 영양 지식으로 현명하게 먹는 방법을 스스로 터득하게 해드릴 거예요.

요즘 대세인 애플힙과 11자 복근은 떼려야 뗄 수 없는 관계죠!
복부 운동을 마스터해야 힙업 운동도 더 효과를 볼 수 있어요. 
회원님들은 저만 믿고 따라오시면 됩니다! 





이 클래스에서 배우는 것은

4주 동안 강의 당 20분간 
아래 5가지로 구성된 주제를 배우시게 될거예요.


1. 자세 교정
바른 자세로 평소 허리통증을 극복할 수 있습니다. 

2. 복근운동
복근을 효율성 있게 하고 유지하는 방법을 알려드립니다.

3. 신체 건강 관리
규칙적인 생리주기, 생리통 개선 , 수족냉증 개선에 도움을 받을 수 있습니다.





커리큘럼

4주동안 강의 당 20분 분량의 
내 몸에게 주는 코어 강화로 건강한 생활을 만나보세요. 

1장. 바른자세 찾기

복부에 힘주는 것 자체가 힘드신 분, 오다리,  엑스자 다리로 고민이였던 분들 걱정 마세요. 정확한 내 몸 사용방법을 안다면 운동의 기본을 다시 세울 수 있습니다.

1강. 진짜 코어 사용하는 방법
복부에 어떤 힘이 들어가는지 정확한 느낌을 알고, 어떻게 힘을 줘야 하는지 알 수 있습니다.

2강. 복근운동의 핵심 호흡
기본 운동도 중요하지만 모든 운동에는 호흡이 함께 합니다. 
이완과 수축을 효과적으로 할 수 있게 하는 호흡을 배우고 운동과 함께 호흡을 해 봅시다.


2장. 밸런스 복부운동

1강. 골반교정과 함께 하는 복부운동 베이직
틀어진 골반로 인해 복근 운동 후 요통이나 좌골신경통이 올 수 있습니다.
골반교정운동과 함께 밸러스가 좋아지는 복부 운동을 함께 진행합니다.

2강.허리 통증이 없는 복근 운동
허리 통증이 없는 동작들로 더 섬세하고 효과적인 운동을 합니다.


3장. 스피드한 복근 만들기

아직 효과가 미비하다고 느껴 지신다면 이제부터가 진짜!
2주동안 배우신 내용들은 꼭 머릿속에 숙지하고 따라한다면 3주부터 11자 복근이 느껴지는 건 시간문제입니다.

1강. 중급 복근운동
2강. 중급&상급 복근운동


4장. 복근디자인하기 (전신 통합 코어올리기)

1강. 유산소+옆구리살 정리하기
2강. 유산소+복근운동으로 라인 살리기

안녕하세요?
11자 복근 만들기 클래스 코치,
양샘 입니다.

제 삶에 있어 가장 중요하게 생각하는 3가지는
꾸준함, 건강, 마인드입니다. 
저는 가끔 회원님들께 이렇게 이야기 합니다. 
열심히 하지말라고... 너무 열심히 하면 지치게 되고 지치면 꾸준히 못하게 된다고! 즐겁게 운동을 해야 꾸준하게 할 수 있는 것이라고요.
운동을 다이어트를 목적으로 두는 것보다 본인의 삶의 궁극적인 건강함으로 잡는다면 운동을 하면서 지치지 않을 거예요. 저 역시 운동을 통해 긍정적인 마인드로 변할 수 있었고 그러다보니 몸도 거짓말을 하지 않았습니다.
운동을 할 때 자극의 포인트, 마인드 컨트롤, 식사요법에 대한 현명함과 함께 삶의 전반적인 웰니스를 증진시킬수 있도록 도와드리겠습니다!


현 5성급호텔 피트니스팀
전 한국암웨이운동강사, 
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인터뷰

해당 일을 선택한 계기는 무엇인가요?

스스로 체형교정과 다이어트를 하면서 효과적인 노하우를 터득하며 전문가의 길을 가게 되었습니다.

해당 일을 하면서 특별한 추억이 있으신가요? 있다면 그 추억에 대해 말씀해주세요.

미주신경 실조증으로 인해 조금만 움직여도 어지러움을 느끼시는 회원님이 계셨는데 병원에서도 이유를 모르고 답답한 날들을 보내다가 저를 만나 운동을 시작하려고 하셨습니다.
운동 전 혈색과 외관 체크를 통해 미리 말씀해드리고 운동을 안내해드렸을 때 놀라면서 어떻게 알았냐고 하셨던 일이 있습니다.
정말 많은 회원님을 만나면서 그런 디테일까지 볼 수 있었던 것은 한분 한분에게 맞는 운동을 안내했기에 가능했던 것 같습니다.
그 회원님께 제대로 알려드릴 수 있어서 너무 뿌듯하고 기분이 좋았습니다.

해당 일을 통해 가장 보람을 느낄때는 언제 인가요?

통증 때문에 인생이 고달팠던 분들이 저에게 운동을 배우고 건강하고 긍정적인 마인드로 바뀌셨을때 너무 감사했습니다.
그리고 매번 다이어트에 실패하던 회원님은 저와 함께 운동하고 근육증가와 체지방 감량에 성공하면서 가족의 건강까지 개선하는 계기를 갖게 되셨죠.

삶에 있어 가장 중요시 생각하는 3가지와 그 이유는 무엇인가요?

1. 꾸준함 2. 건강 3. 마인드 가끔 회원님들께 이야기합니다. 열심히 하지 말라고...그러다 보면 지치기 때문에 꾸준히 못하게 된다고 즐겁게 운동하시면 꾸준하게 할 수 있는 것이라고요. 운동을 다이어트를 목적으로 두는 것보다는 본인의 삶의 궁극적인 건강함으로 잡는다면 지치는 운동을 하지 않을 것입니다.
저 또한 운동을 통해 긍정적인 마인드로 변할 수 있었고, 그러다 보니 몸도 거짓말을 하지 않았습니다.

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