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따라만 해도 평균 10kg 감량되는 '백일간의 약속' 맨몸운동 4주 클래스

다이어트 ·'백일 간의 약속' 맨몸운동

82.0%

41명! 50명

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  • 커뮤니티
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잠깐 ! 알림신청을 하시면,

01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!

02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!

03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요!


본 클래스는
초급자를 위한
'백일 간의 약속' 맨몸운동 클래스 입니다

· 총 강의 수 14강

· 수강기간? 4주

· 코치 아놀드홍

#홈트레이닝 #맨몸운동 #건강관리 #스트레칭


클래스 소개




이제 몸도 마음도 건강해지는 운동법을 만나볼 시간!


17살에 우연히 터미네이터 영화를 보고 몸만들기에 관심을 갖게 되었습니다. 
그때부터 정말 열심히 공부해서 33년째  트레이너로 활동하고 있죠. 
열심히 노력해도 몸이 변하지 않을 때가 있었지만 지금은 그 해답을 찾아 많은 분들께 노하우를 전파하고 있어요. 

저로 인해 회원님 한 분 한 분의 몸이 변하고 몸이 변하면서 인생도 바뀌는 모습을 볼 때 가장 보람을 느낍니다. 

자! 아놀드 홍과 함께 몸도 마음도 건강해지는 운동 시작할 준비되셨나요?





따라만 해도 평균 10kg 감량되는
'백일 간의 약속' 맨몸운동 4주 클래스


11년동안 사회공헌 프로젝트로 진행 '백일 간의 약속'이라는 프로그램을 많은 분들께 알려드리고 싶어 클래스를 오픈하게 되었습니다. 

신의  (몸을고치고)  
식의 (먹는걸 고치고)
심의(마음을 고치는)
대한민국 유일무이 트레이너 아놀드 홍!!

이 클래스를 통해 평생 쉽게 할수 있는 몸매와 건강 관리법을 습득하실 수 있어요! 




이 클래스에서 배우는 것은


4주 동안 강의 당 30-50분 정도
아래 4가지 주제로 배우시게 될 거예요.

1. 바디웨이트
2. 간헐적 단식을 통한 건강한 몸
3. 저탄고지 젊어지고 예뻐지는 관리법
4. 운동효과가 플러스 되는 스트레칭

20분 운동효과를 '극대화' 시키고 싶다면? 스트레칭이 답! 
굳어 있는 몸의 움직임과 순환을 도와 좋은 퍼포먼스로 효과를 UP! 할 수 있다는 사실!





커리큘럼 


4주 동안 강의 당 30분~50분 분량의 운동을 만나보세요.

1장. 타바타 재생1강. 버피점프 40초/ 휴식 20초2강. 개구리점프 40초/ 휴식 20초3강. 마운틴클라이머 40초/ 휴식 20초4강. 플랭크 40초/ 휴식 20초5강. 점핑잭 40초/ 휴식 20초

※ 1강 ~ 5강 1세트로 세트 당 5분 소요
> 총 10세트 50분 + 2만보 이상 생활 걷기

2장. 타바타 재생

1강. 푸쉬업 천개 데이 - 푸쉬업 (20회) 30초 / 휴식 30초
※ 1세트당 1분 소요
> 총 50세트 50분 + 2만보 이상 생활 걷기

3장. 타바타 재생1강. 크런치 40초 / 휴식 20초2강. 백익스텐션 40초 / 휴식 20초

※ 1강 ~ 2강 1세트로 세트 당 2분 소요> 총 25세트 50분 + 2만보 이상 생활 걷기

4장. 타바타 재생1강. 베어워킹 40초 / 휴식 20초2강. 개구리점프 40초 / 휴식 20초3강. 트위스트 40초 / 휴식 20초

※ 1강~3강 1세트로 세트 당 3분 소요> 총 15세트 45분 + 2만보 이상 생활 걷기

5장. 운동

1강. 스쿼트 100개 3세트2강. 런지 L/R 20회 3세트3강. 홀딩스쿼트 100초 3세트

※ 1강, 2강, 3강 각 3세트씩 + 2만보 이상 생활 걷기



안녕하세요?
'백일 간의 약속' 맨몸운동 클래스 코치,
아놀드홍 입니다.

저 아놀드홍은 1987년 8월부터 몸만들기를 시작하여 33년 동안 다양한 방법으로 몸을 만들고 요요를 겪으면서 제  몸에 가장 적합한  다이어트법을 실험해보고 있습니다.
가장 오래한 방법은 보디빌더식 식단 26년, 나머지는  체험으로 덴마크 다이어트 100일, 해독다이어트 7일, GM 다이어트 100일입니다.
최근 이슈가 되고 있는 간헐적 단식을 7년, 저탄고지를 3년 동안 실험하였습니다. 
현재는 이 모든 방법들 중에 좋은 점만 모아서 제 방법으로 만들었고 체지방  7프로를 유지하면서  유지어터로 살아가고 있습니다. 

최고의 방법은 없어요!
자신에게 맞는게 최고 입니다!


1997년 미스터관악 헤비급 1위

2002년 전국춘계보디빌딩선수권 1위 2002년 서울시 시장배 헤비급 1위 2002년 YMCA 헤비급1위 2003년 전국춘계보디빌딩선수권 1위 2003년 서울시 시장배 헤비급 1 2006년 미스터경기 헤비급 1위 2006년 미스터고양 그랑프리 2017년 니카코리아 피지크 1위 2017년 K 뷰티니스 라이징 오버롤 2017년 INBA 아시아대회 오버롤 2018년 INBA 스포츠모델 1위 2018년 ICN 아시아대회 1위 2019년 피스내추럴 머슬 1위
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인터뷰

해당 일을 선택한 계기는 무엇인가요?

건강을 챙겨줄 수 있고 더불어 나도 건강해지고 생계도 유지할수 있는 직업이라고 생각해서!

해당 일을 하면서 특별한 추억이 있으신가요? 있다면 그 추억에 대해 말씀해주세요.

184kg 대사성질환으로 고통받은 분을 84kg으로  감량시켜드리고 건강도 챙겨드렸습니다. 

코치님만의 트레이닝 기법 또는 클래스의 장점에 대해 말씀해주세요.

신의  (몸을고치고)  
식의 (먹는걸 고치고)
심의(마음을 고치는)
대한민국 유일무이 트레이너!

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