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살 발라버려 다이어트 홈트레이닝 4주 클래스

전신운동 ·다이어트 홈트레이닝

72.0%

36명! 50명

138550
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  • 커뮤니티
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잠깐 ! 알림신청을 하시면,

01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!

02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!

03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요!


본 클래스는
초보자를 위한
다이어트 홈트레이닝 클래스 입니다

· 총 강의 수 12강

· 수강기간? 4주

· 코치 류자경

#식단관리 #멘탈케어 #유산소운동 #탄력몸매


클래스 소개

멘탈까지
트레이닝 해드립니다!

웨이트는 꼭 헬스장에 가야만 가능할까요? 절대 그렇지 않습니다. 저는 홈트레이닝과 식단 관리만으로 피트니스 시합의 출전과 입상의 경험 노하우가 있는 전문 홈트레이너 입니다. 내 몸의 근육을 정확하게 이해한다면 누구나 집에서도 멋진 몸을 만들 수 있습니다!

다이어트를 항상 실패하고 평생 풀지 못할 숙제라고 생각하신 분들은 저와 함께 하신다면 지속적인 건강함과 아름다움을 가질 수 있습니다. 다이어트의 성공 여부는 식단과 운동이 기본이지만 그보다 더 필요한 것은 멘탈 트레이너(멘토)입니다. 회원님께 확실한 동기부여를 찾아 드리고, 공감해 드리며 포기하지 않도록 도와드리겠습니다. 

저는 보디빌딩 선수 생활과 헬스장을 운영하며 퍼스널 트레이너로 활동을 하다가, 출산 이후 다시 슈퍼맘으로 생활하고 있습니다. 16살 어린 나이에 시한부 4개월을 판정받고 골수이식으로 고통을 이겨내어 다시 새로운 삶을 살고 있습니다. 그래서 누구보다 건강함의 중요성을 알고 있습니다. 

다이어트는 살을 빼고 체중을 빼는 일이 아닌 내 몸의 균형을 맞추는 것이라고 생각합니다. 부족한 것은 채워 넣고 넘치는 것은 덜어낸다면 우리 몸은 건강함과 아름다움을 갖게 됩니다. 헬스장을 운영하며 많은 회원님과 소통하고 만난 경험과 보디빌딩 경험, 그리고 임신과 출산 경험 후 홈트레이닝으로 다이어트 성공 노하우들을 알려 드리겠습니다!!

“내 몸의 균형을 맞추어드릴 류자경 코치를 만나보세요!”




살 발라버려 다이어트 
홈트레이닝 4주 클래스

살만 빼고 체중만 감량하는 목표가 아닌 몸의 균형을 중시하는 트레이닝을 추구합니다!

- 운동, 식단, 휴식의 균형
- 부족함(근육)을 채워넣고 넘치는 것(체지방)은 제하는  균형
- 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동의 균형

그리고 아름답고 탄력 있는 몸을 지속적으로 유지할 수 있는 트레이닝입니다.
헬스장에 가지 않아도  충분히 건강하고 멋진 몸을 만들 수 있어요! 

- 건강해지고 싶은 분
- 예쁜 몸매를 갖고 싶으신 분
- 탄력 있는 몸을 갖고 싶으신 분
- 몸의 균형을 찾고 싶으신 분
- 자신감을 찾고 싶으신 분
- 틈새 운동이 필요하신 분
- 아이를 봐야해 밖에서 운동할 수 없는 주부

모두에게 추천드립니다!!
스스로 조금씩 변해가는 몸을 통해 건강과 자신감을 찾을 수 있을 거예요^^




이 클래스에서 배우는 것은

40분씩 총 12개의 강의에서 아래 5가지로 구성된 주제를 배우게 될 거예요.

1. 전신을 사용하는 유산소 운동을 통해 같은 시간 최대 효과를 볼 수 있는 운동을 배웁니다.

2. 기초체력 증가를 위한 전신 근력 유산소 운동을 배웁니다.

3. 모든 여성의 워너비 날씬하고 탄탄한 몸을 위해 근지구력 운동과 근력 운동을 배웁니다.

4. 특별한 도구 없이 맨몸 또는 집에서  쉽게 구할 수 있는 도구들을 이용해서 다양한 운동들을 배웁니다.

5. 각자 고민 부위를 해결할 수 있는 부위별 운동을 배웁니다.

내 몸 전신을 이용한 유산소성 운동과 전신 근력과 코어 강화 운동입니다! 단순히 관절과 심폐만 쓰는 유산소 운동보다 같은 시간 대비 더 많은 에너지 대사와 근력을 함께 쓰는 운동을 배웁니다!!
건강하고 탄력적인 몸을 만들어봐요^^




커리큘럼

1장 - Level 1
1강.
전신유산소 A (프론트 니업, 트위스트 니업, 바운스 하이펀치, 크로스 사이드 니업)
복근운동 (라잉 니킥)
2강.
전신유산소 B (프론트 서클&백 힙킥, 사이드 서클&백 힙킥, 바운스 사이드 펀치, 사이드 니킥)
복근운동 (크런치)

2장 - Level 2
1강.
전신유산소 A
전신근력 (스쿼트 버피)
복근운동 (리버스 크런치)
2강.
전신유산소 B
전신근력 (니 푸쉬업)
복근운동 (레그레이즈)
    
3장 - Level 3
1강.
전신유산소 A
전신근력 (스쿼트 버피, 마운틴 클라이밍)
복근운동 (토 업)
2강.
전신유산소 B
전신근력 (니 푸쉬업, 프론 암 서클)
복근운동 (크로스 크런치)

4장 - Level 4
1강.
전신유산소 A
전신근력 (와이드 스쿼트, 크로스 마운틴 클라이밍)
복근운동 (크런치, 라잉 크로스 니킥)
2강.
전신유산소 B
전신근력 (점프 스쿼트 버피, 풀 푸쉬업)
복근운동 (리버스 크런치, 크로스 크런치)
3강.
전신유산소 A
전신근력 (펀치 런지, 와이드 마운틴 클라이밍)
복근운동 (라잉니킥, 플랭크)

5장 - Level 5
1강.
전신유산소 B
전신근력 (원레그 스티프, 사이드 킥, 프론 암 더블류)
복근운동 (원 레그레이즈 크랩, 크로스 크런치)
2강.
전신유산소 A
전신근력 (트위스트 와이드 스쿼트, 풀 푸쉬업, 러닝 니킥)
복근운동 (레그레이즈, 플랭크)
3강.
전신유산소 B
전신근력 (원레그 스티프&니킥, 숄더 푸쉬, 홀딩 스쿼트 버피)
복근운동 (리버스 크런치, 토업)

안녕하세요?
다이어트 홈트레이닝 클래스 코치,
류자경 입니다.

저는 작심 1일의 마음으로 하루를 보냅니다. '오늘만 성공하자, 오늘만 해보자'는 작심 1일이 모이면 놀라운 기적을 가져다줍니다! 매일을 성공할 수 있도록 도와드리겠습니다!! 
자신을 사랑하는 마음으로 자기 관리를 할 수 있는 노하우를 알려 드리겠습니다.


-경력
2009~2019 퍼스널트레이너 
2017~2019 온라인피티
2013~2017 헬스장 운영
2004~2009 요가 강사
2012.9 성남시 보디빌딩 +52kg 1위 및 전체급 그랑프리
2014.4 광명시 보디빌딩 +52kg 1위
2014.4 미즈경기 +52kg 1위 및 전체급 그랑프리
2018.3 아마추어 코리아오픈 슈퍼맘 1위 및 그랑프리 / 스포츠모델 톨 1위
2018.9 MR.YMCA 보디피트니스 -168cm 2위
2019.3 나바코리아 스포츠모델 3위
2019.4 피트니스스타네셔널리그 스포츠모델 3위
2019.4 나바코리아 스포츠모델 톨 1위 및 프로자격 획득 /프로전 5위

-보유 자격증
· 운동사 자격증 (건강체력/개인운동, 임상운동학, 운동손상학) - KACEP
· 스포츠 마사지사 과정 수료 - KPTA
· 생활 스포츠 지도사 2급 (보디빌딩) - 국민체육진흥공단
· 퍼스널 트레이너 자격증 - FISAF
· 쎄라밴드 지도자 자격증: 탄성저항밴드, 볼, 발란스 기구를 활용한 기능적 트레이닝 - 코리아 쎄라밴드 아카데미
· 쎄라밴드 지도자 자격증: 탄성저항, 볼, 발란스기구를 활용한 낙상예방프로그램 - 코리아 쎄라밴드 아카데미
· 폼롤러 과정 수료 - 소메틱 필라테스 협회
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인터뷰

해당 일을 선택한 계기는 무엇인가요?

건강하지 못했던 삶이 있어서 가장 먼저 건강을 지키기 위해 선택했어요 몸과 마음의 건강을 지킬 수 있는 것은 운동이 최고라고 생각해요 아이가 없을 때는 내 의지만으로 운동을 할 수 있었는데 출산 후 아이를 맡길 곳이 없어서 운동을 못 하게 되니 자주 아프더라고요 그래서 집에서 아이가 잘 때 운동을 했어요 주로 아이가 일어나기 전 새벽 6시쯤 일어나 운동을 했는데 다른 사람의 시선이 없으니 눈곱도 안 떼고 잠옷 바람으로 해도 되니 좋더라고요~ 그게 조금씩 습관이 되고 나중에는 홈트레이닝 만으로 피트니스 시합도 여러 번 출전하게 되었어요

해당 일을 하면서 특별한 추억이 있으신가요? 있다면 그 추억에 대해 말씀해주세요.

보디빌딩 전공자인 남자친구를 만나 2년간 알려달라고 졸라서 첫 시합을 준비했는데 무대 위 화려한 1분을 위해 수개월간 피나는 노력을 하면서 첫 대회를 출전했고 그 대회에서 남자친구와 함께 그랑프리를 했어요^-^ 그리고 2개월 뒤 그 남자친구와 결혼을 했답니다!

클래스를 통해 기억에 남는 제자 혹은 회원이 있으신가요?

고등학생 회원인데 3년간 거식과 폭식으로 건강을 잃었던 아이였어요
꾸준하게 트레이닝 결과 거식과 폭식증을 이겨내고 건강한 삶도 되찾고 20살 되던 해 피트니스 시합에도 도전까지 한 제자가 기억에 남아요.

해당 일을 통해 가장 보람을 느낄때는 언제 인가요?

몸이 변해서 얻는 보람도 있지만 그것보다 운동을 통해 건강을 찾고 자신감과 자존감을 찾는 분들을 보면 너무 보람을 느껴요
출산 후 여자의 삶보다 엄마의 삶인 분들도 예뻐지고 싶고 가꾸고 싶은데 그럴 시간과 여유가 사실 없거든요 그런 분들에게 홈트가 꼭 도움이 되었으면 좋겠어요.

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