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레깅스 핏 만들기! 바디라인 필라테스 중급반 8주 클래스

다이어트 · 바디라인 필라테스


수강기간 수강대상 환급률 스탬프
8주 중급자 72개

  • 79,000원93.7%
  • 8주4,900
138516
  • 소개
  • 커리큘럼
  • 커뮤니티
  • 배송/환불

오늘도 나는 해냈다!!

이미 미션을 완료한 분들의 습관을 확인해보세요.
그리고 여러분이 어떤 미션을 마주할지 상상해보세요!

늦은밤 땀흘리면서 운동했어요.

본 클래스는
중급자를 위한
바디라인 필라테스 클래스 입니다

· 총 강의 수 25강

· 수강기간? 8주

· 코치 윤주코치

#라인관리 #몸매교정 #체형교정 #레깅스핏


클래스 소개





운동화에 레깅스만으로 돋보이는
예쁜 바디라인 어때요?

피겨스케이트를 그만둔 후 꾸준히 운동을 했는데도 예뻐 보이지 않는 제 몸에 고민이 많았어요. 
그때 필라테스를 만나 지금의 몸을 만들었습니다. 
사실 예전과 비교했을 때 체중은 1kg 밖에 차이가 나지 않아요. 하지만 그때와 지금의 바디라인은 완전히 다르죠. 그때는 두꺼운 허벅지에 운동하는 사람! 키도 원래보다 작아보이고...
지금은 길고 곧은 다리로 키보다  훨씬 더 커보인다는 말을 많이 듣는답니다. 숫자에만 집착하는 다이어트는 노노! 
평균 체중에만 진입했다면 그때부터는 바디라인 싸움이에요! 
단순히 살을 빼는게 아니라 내 체형을 건강하게 바꿔 운동화에
레깅스만 입어도 한 껏 꾸민 사람들보다 훨씬 더 돋보이게 만들어드릴게요 ^^





레깅스 핏 만들기!
바디라인 필라테스 8주 클래스

단순히 체지방 감량이 아닌 눈으로 해야하는 운동!
여자의 몸 만들기는 단순하게 살빼기, 근육늘리기가 아니라 
단점을 보완하고 장점을 극대화할 수 있는 라인을 살리는데 중점을 둬야해요! 
체형을 보완해서 예쁜 바디라인을 만드실 수 있고 더불어 건강하고 밝은 마음도 함께 얻어가실 수 있어요. 저와 함께 운동하고 일상을 나누다 보면 어느새 몸과 마음이 따뜻해지는 힐링되는 행복을 느끼실 수 있으실거랍니다!

곧은 목, 반듯하게 펴진 어깨와 등, 탄탄한 복부, 허벅지가 두꺼워보이지 않는 곧은 다리, 업 된 엉덩이를 만나게 해드릴게요!




이 클래스에서 배우는 것은

8주동안 강의 당 30분 이상 분량으로 
아래 구성된 주제로 배우시게 될 거예요.

1. 바디라인 만들기의 기초
- 부종과 군살 제거

2. 바디라인 만들기 심화
- 근육의 결 바꾸기 
- 전신 체지방 감량

3. 바디라인 만들기 완성
- 근육의 결 완성


     

커리큘럼

8주동안 강의 당 30분 이상의
필라테스 수업을 만나보세요.

1주차. 필라테스의 심화 & 상체 라인 뿌시기 (팔&어깨)

1강. 준비운동 / 전신 SMR / 씨져 응용 / 슈퍼맨 / 클램&응용 / 플랭크&응용

👉 실제 강의를 경험해보세요! >ㅁ< 👈 

2강. 준비운동 / 전신 SMR / 곽사로 팔&목&어깨풀기&조흉근 스트레칭 / 폼롤러 대흉근 스트레칭&폼롤러 라운드숄더 교정운동 / 전거근 강화운동&플랭크 전거근 강화버전 / 벽 삼두&생수병 삼각근 운동
3강. 준비운동 /  전신 SMR / 컬업&레그레이즈 2종류 / 스완 / 덩키킥 2종류 / 리버스 런지&응용 
4강. 준비운동 /  전신 SMR / 괄사로 팔&목&어깨 풀기&소흉근 스트레칭 / 폼롤러 누워서 대흉근 스트레칭&폼롤러 라운드숄더 교정운동 / 전거근 강화운동&플랭크 전거근 강화운동 / 벽 삼두&생수병 삼각근 운동
5강. 준비운동 / 전신 SMR / 크리스 크로스 / 스위밍 / 윗 엉덩이 스쿼트 / 와이드 스쿼트
6강. 주말운동

2주차. 필라테스의 심화 & 복부 라인 뿌시기 (허리&복부) 

1강. 준비운동 / 전신 SMR / 롤오버&티져 / 슈퍼맨W 응용 / 레그컬&레그킥 / 플랭크&트위스트 변형 
2강. 준비운동 / 전신 SMR / 폼롤러 사이드 밴드 / 트위스트 컬업 / 크리스 크로스 / 사이드 플랭크&응용 
3강. 준비운동 / 전신 SMR / 오픈레그라커(씰 심화) / 스위밍 / 윗 엉덩이 스쿼트 / 와이드 스쿼트 
4강. 준비운동 / 전신 SMR / 폼롤러 사이드 밴드 / 트위스트 컬업 / 크리스 크로스 / 사이드 플랭크&응용 
5강. 준비운동 / 전신 SMR / 헌드레드-어렵게 / 스완 다이브 / 클램 응용 / 싸이 스트레치 응용 
6강. 주말운동

3주차. 나만의 라인 잡기 (전신) 

1강. 준비운동 / 전신 SMR / 괄사로 전체 다리 풀기&이상근 스트레칭 / 컬업&씨져 응용 / 클램&응용 / 싸이 스트레치&응용 / 플랭크&트위스트 변형 
2강. 준비운동 / 전신 SMR / 컬업&레그레이즈 응용 / 벽 삼두&생수병 삼각근 운동 / 와이드 스쿼트&응용 / 사이드 플랭크&응용
3강. 준비운동 / 전신 SMR / 괄사로 전체 다리 풀기&이상근 스트레칭 / 트위스트 컬업 / 레그컬&레그킥 / 윗 엉덩이 스쿼트 / 플랭크&응용
4강. 준비운동 / 전신 SMR / 폼롤러 누워서 대흉근 스트레칭&폼롤러 라운드숄더 교정운동 / 크리스 크로스 / 슈퍼맨W 응용 / 리버스 런지&응용 / 전거근 강화운동&플랭크 전거근 강화운
5강. 준비운동 / 전신 SMR / 폼롤러 사이드 밴드 / 덩키킥 2종류 / 싸이 스트레치&응용 / 플랭크&응용
6강. 주말운동

4주차. 나만의 라인 잡기 (전신) 

1강. 준비운동 / 전신 SMR / 팔&어깨&목 괄사 근막이완 / 슈퍼맨 / 헌드레드-어렵게 / 클램&응용 / 전거근 강화운동&플랭크 전거근 강화버전 
2강. 준비운동 / 전신 SMR / 괄사로 전체 다리 풀기 / 슈퍼W응용 / 컬업&씨져응용 / 레그컬&레그킥 / 플랭크&응용
3강. 준비운동 / 전신 SMR / 폼롤러 누워서 대흉근 스트레칭&폼롤러 라운드 숄더 교정운동 
슈퍼맨 응용 / 컬업&레그레이즈 응용 / 덩키킥 2종류 / 사이드 플랭크 응용
4강. 준비운동 / 전신 SMR / 괄사로 전체 다리 풀기&이상근 스트레칭 / 스완 / 크리스크로스 / 리버스 런지&응용 / 플랭크&트위스트 변형
5강. 준비운동 / 전신 SMR / 폼롤러 누워서 대흉근 스트레칭&폼롤러 라운드 숄더 교정운동 / 슈퍼맨 응용 / 폼롤러 사이드밴드 / 싸이스트레치&응용 / 플랭크&응용
6강. 주말운동

커리큘럼

클래스의 커리큘럼입니다. 일부 콘텐츠는 무료 콘텐츠로 공개되어있어 수강신청전 체험해보실 수 있습니다.

1장

OT. 이 수업을 들어야 하는 이유

00:01:23

1강

1주차 - 월요일 운동

00:54:50

2강

1주차 - 화요일 운동

01:20:35

3강

1주차 - 수요일 운동

01:01:34

4강

1주차 - 목요일 운동

01:13:33

5강

1주차 - 금요일 운동

00:48:46

6강

1주차 - 주말운동

00:35:18

7강

2주차 - 월요일 운동

00:48:34

8강

2주차 - 화요일 운동

01:02:29

9강

2주차 - 수요일 운동

00:38:41

10강

2주차 - 목요일 운동

00:50:47

11강

2주차 - 금요일 운동

00:57:08

12강

2주차 - 주말운동

00:24:19

13강

3주차 - 월요일 운동

01:04:37

14강

3주차 - 화요일 운동

01:19:01

15강

3주차 - 수요일 운동

01:07:27

16강

3주차 - 목요일 운동

01:09:19

17강

3주차 - 금요일 운동

01:01:35

18강

3주차 - 주말운동

00:25:28

19강

4주차 - 월요일 운동

01:05:03

20강

4주차 - 화요일 운동

00:51:33

21강

4주차 - 수요일 운동

00:58:45

22강

4주차 - 목요일 운동

00:55:52

23강

4주차 - 금요일 운동

00:57:36

24강

4주차 - 주말운동

00:26:31


안녕하세요?
바디라인 필라테스 클래스 코치,
윤주코치 입니다.

운동을 통해 몸과 마음을 모두 힐링해드리는 윤주코치입니다!

가식적이고 의무적인 것이 아니라 그냥 일상적으로 한 분 한 분 관심을 갖고 기억하고 공감하는 것,

함께 삶을 공유하는 것 그게 제 장점이라고 생각해요! 

그래서 회원님들이 몸이 바뀌었다고 하실 때도 너무 뿌듯하지만 저를 통해서 또 저와 함께하는 운동을 통해서 위안받고 힐링받는다고 하실 때 제일 행복합니다!^^

바디라인 필라테스, 함께 해요❤


현) 센트럴 필라테스 부원장

전) 메르시바디 선임강사

전) 100일간의 필라테스 근무

전) 동남스포피아 피겨 방학특강 강사

전) 대한빙상경기연맹 피겨 1급 선수


미국 세계필라테스 연맹(Pilates Method Aliance) 공인인증 교사

영국 Garuda Chair Certified

영국 GarudaBrick Certified

미국 PSC(Pilates Sports Center) Teacher Training Program Certified(Full Course)

미국 PSC(Pilates Sports Center) Spine Corrector Workshop

미국 PSC(Pilates Sports Center) Barrel Workshop

Pilates Method Alliance(PMA) Member(세계필라테스연맹 정회원)

Mercibody Pilates 전과정 수료

소도구메디컬트레이닝 전문가과정 수료

맘스바디케어 임산부 운동 재활전문가 PERS 수료

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인터뷰

해당 일을 선택한 계기는 무엇인가요?

피겨스케이트를 배울 때 정말 많이 혼나면서 타고, 또 많이 다치면서 운동했어요. 그래서 운동을 행복하게 할 수는 없을까? 또 운동을 통해 건강하게 변화하려면 어떻게 해야할까? 하다가 필라테스를 접하게 되었어요!^^

클래스를 통해 기억에 남는 제자 혹은 회원이 있으신가요?

산후 100일에 저를 찾아오셔서 함께 7kg감량, 근손실 없이 체지방 35%에서 21%까지 감량한 회원님이 있으세요! 보통 산후에 살빼야지 하고 알려진 것과 달리 사실은 임신 중, 그리고 임신 전의 운동이 산후 다이어트에 큰 영향을 미치는데요. 이 분의 경우 한번도 운동해본 적 없음, 체력 저하, 그로인해 분만을 견디지 못하고 재왕절개, 산후 체력저하, 이 악순환에 머물러 있던 분이셨어요... 운동이란 걸 전혀 모르고 어려워하셨음에도 불구하고 정말 우직하고 꾸준하게 제가 말씀드리는대로 식이 조절과 매일 홈트를 병행해주시고 저와 함께 오프라인에서 운동을 해주신 결과라고 생각해요. 지금도 정말 함께 따라와주셔서 정말 감사하게 생각하고 있답니다.^^

코치님만의 트레이닝 기법 또는 클래스의 장점에 대해 말씀해주세요.

3주동안 상체라인, 하체라인, 복부라인, 전신라인에 집중하여 우리 몸의 바디라인을 만드는데 특화되어 있습니다!

배송 및 환불정책

클래스 시작 전

구분 준비물을 개봉하거나 사용해 상품가치가 현저히 감소된 경우 준비물을 개봉하거나 사용하지 않은 경우
수강권만 환불 결제 금액에서 수강권 이용분과 준비물 정가를 차감 후 환불 진행
준비물만 환불 청약철회 불가 청약철회 가능
고객이 왕복 택배비를 입금하면 준비물 환불 가능
수강권과 준비물 모두 환불 결제 금액에서 수강권 이용분과 준비물 정가를 차감 후 환불 진행 준비물 수거 후 이상이 없을 경우, 결제 금액에서 수강권 이용분과 준비물 왕복택배비를 차감 후 환불 진행

클래스 시작 후

구분 준비물을 개봉하거나 사용해 상품가치가 현저히 감소된 경우 준비물을 개봉하거나 사용하지 않은 경우
수강권만 환불 결제 금액에서 수강권 이용분, 준비물 정가, 위약금 (결제 금액의 10%)을 차감 후 환불 진행
준비물만 환불 청약철회 불가
  • 수강권 이용분 = (결제금액/수강권 일 수)*사용한 일 수
  • 사용한 일 수는 클래스 시작일로부터 환불 접수일까지를 기간으로 계산합니다.
  • 수강기간은 일시정지 하실 수 없습니다.
  • 환급반 혹은 클래스를 통해 포인트를 적립한 경우, 환불을 요청할 시 해당 클래스를 통해 쌓은 포인트는 전액 반환 후 환불이 진행됩니다. 또한 포인트를 이용하여 금액 차감 후 결제하셨더라도 환불 시 사용한 포인트는 반환되지 않습니다.
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  • 사은품을 받고 취소를 하신 경우에 사은품은 준비물과 동일하게 보고 정가에서 차감 후 환불이 진행됩니다.
  • 준비물의 경우, 제조사의 환불 및 A/S 정책을 따릅니다.
  • 당일 카드 취소는 즉시 취소확인이 가능하나 일정기간이 지난 후 취소했을 경우 일부 카드수수료 등이 발생할 수 있으며, 승인 취소가 되기까지 영업일 기준 5일 정도의 기간이 소요됩니다.
환불 진행 방법
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