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짧은 시간에 다이어트 성공하고 싶으신 분
운동은 해야하는데 시간이 없는 바쁜 현대인들!
시작은 했는데 뭐부터 해야할지 모르는 운동 초보자들!
체력을 키우고 싶으신 분
탄탄한 몸을 원하시는 분
👋🏻 클래스 필수 정보!
실시간 사용자 인증 44개
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함께하면 충분히 할 수 있습니다.
걱정마세요! 서로 응원하는 멤버들이 함께합니다.
7강... 민망하지만 변화를 기대하며 하루하루 조금씩 힘을 내어... ㅋㅋ
오늘은 방콕해서 몸이 찌뿌둥~ 좀 더 운동하고 씻어야겠네욤. 몸이 부었네 음식이 짠가
깜빡 잊고 있어서 잠옷입고 스트레칭 했네요!! 암턴 클리어!
6강... 동작하면서 찍은거라 순간 몸이 휘어져보이기는 하지만 나름 균형 잘 잡고 끝까지 잘 따라했어요^^
5강... 골반 흔들리지않게 균형잡는게 생각보다 힘드네요. 엉덩이도 자극오지만 발끝각도를 이렇게하니 허벅지에도 엄청 느낌오는데 맞는건지요..
5일차 운동 완료🙌 오늘 운동하면서 엉덩이 자극 느끼는 거는 조금 어려웠습니다..!! 아직 코어나 다른 부분들이 안정화되지 못해서 허리나 이런 쪽으로 힘이 더 들어가서 엉덩이 자극이 잘 안 느껴지는 것 같기도 합니다! 그래도 모든 동작 중에서 킥백과 덩키킥을 할 때 조금 느낄 수 있었던 것 같아요! 전 그 다리 4자 모양? 스트레칭할 때 엉덩이 자극이 제일 많이 왔습니다...!!!ㅋㅋ 오늘도 상세한 설명과 깔끔한 영상과 뽜이팅 넘치는 강의 감사합니다👍
한쪽 엉덩이씩 집중하니 제일 자극이 많이 되네요 배에 힘주고, 팔 어깨 멀리하고,후~ 숨을 쉬고,엉덩이에 빡 힘을 줘요ㅎㅎ 하체운동하면 다리가 더 굵어지는 느낌이 엉덩이 근육을 잘 사용하지 못한것이라는 사실!!! 바로 제 얘기였어요.^^ 앞으로는 오늘 운동을 수시로 해야겠어요😉
옆으로 누워서 한 팔로 상반신 올리는게 잘 안돼요..아 코어 ...
사이드플랭크에서 클램셸여닫기때 옆중둔근에 자극이 많이 왔어요.
쎄라밴드 이용해서 등살타파운동하고 덤벨 홈트했어요.
4일차 운동 완료🙌 오늘은 운동하는 시간이 좀 늦어서 집에서 했습니다! 주변에 줌바댄스 하시는 분들이 좀 있어서 저도 한번 해봤어요! 저는 그냥 제가 좋아하는 아이돌 노래로 막 따라 했습니다ㅋㅋㅋㅋ정말 저의 새로운 몸치의 모습을 발견할 수 있었습니다😊👍 그냥 신나게 하기는 했는데, 몇 개 해보니 줌바댄스도 정해진 동작과 반복이 있고 틀이 있는 것 같더라구요~ 한번씩 신나게 운동하고 싶을 때 하면 좋을 것 같아요🙌 그리고 하기 전,후 G7 스트레칭으로 마무리하였습니다! 어제 했던 데드버그와 풀플랭크도 해보았습니다! 신기한 것은 제가 싱글렉 발란스 오른발 쪽이 잘 안됬는데 처음보다는 조금 괜찮아지는 것을 느꼈습니다!✨ 오늘 밖에 못 나가서 아쉽지만, 신나게 운동 후 인증합니다🙌 담엔 액티브 날에는 야외에서 꼭 인증할게요✊!!
학교 운동장 걷기! 저녁에 운동 나오는 사람들이 많네요~ 가족들과 함께 운동 했어요❤
4강... 완료! 나가서 줄넘기를 했어요. 복장이 불량이지만 아들이랑 한참을 뛰고 놀다왔어요^^ 타슈 대여해서 자전거도 탔는데 사진은 없네요ㅠㅋ
플랭크 1:42 스퀏 26 정푸샵11 싱글레그7 7 버피 17 으...힘들어 ㅠㅜ Go go Lucy!!
3강... 완료! 생각보다 균형이 많이 깨어져있는게 느껴지네요. 사이드플랭크도 부들부들 어려웠지만 이게 더 우선적으로 훈련되어야 할듯해요..
점심 먹고 산책 20분! 썬크림 안 바르고 선그라스만 썼는데 ㅜㅠ 밥먹고 좀 걸으면 속이 편안해요..코로나 때문에 피크닉도 못 하는데 활짝 핀 벚꽃이 야속 하지만 예쁘네요! 힐링~
3일차 운동완료🙌 저는 데드버그(죽은 벌레 자세😦🐞)할때 온 몸이 부들부들 떨리면서 정말 복근에 힘이 빡 들어갔습니다! 몇번 하다가 허리가 아프고 뜨기 시작해서 코브라 자세로 스트레칭 하였습니다. 풀플랭크, TT킥백도 복근의 자극이 많이 왔습니다. 어려운 동작이 많이 있었는데 제가 할 수 있는 동작부터 조금씩 반복하면서 해보겠습니다!
plank가 가장 코어자극에 좋았어요. 사이드플랭크와 함께 차차 시간을 늘려야 할듯... 배부분 자극이 되면서 어깨, 겨드랑이부분도 힘이 많이 들어가는데 맞나요?^^
🔥1일차🔥 싱글렉 발란스가 제일 어려웠어요 오른발로 버틸 때 가장 다리도 떨리고 힘들었어요,,
1번 1분 2번 18개 3번 3개 4번 왼발 7 오른발 9 5번 버피 13개
2강... 미션완료! 눈바디도 찍었는데 여러장업뎃 방법을 모르겠네요ㅠ 너무 리얼이라 민망하기도 하구요^^
눈바디는 못찍었네요ㅜㅜ 내일이라도 다시 찍어서 인증하겠습니다! 제 체력이 너무.. 심하다는 걸 느꼈어요ㅎㅎ 한달 후 변화를 기대하면서 화이팅!!
눈바디 정면샷🙌 미션인증 요일을 바꿔서 해버렸네용!
5가지 테스트중 푸쉬업과 버피가 가장 힘들었다. 정자세로 하니 많은 횟수로 할수 없었지만 자극은 확실했다. 눈바디... 많이 부담스러운 미션! 하지만 나의 변화를 직면하고 싶다. 진짜 부끄럽네😅😊 나는 나의 몸을 사랑한다. 더 예뻐질 나의 몸을 사랑한다. 한번에 한 걸음씩 할수있다. 나는 할수있다.
오늘은 아침운동으로...20초 넘어 가는 순간 허벅지 터져요
저는 구르고 올라오는게 어렵네요. 요가처음배우러갔는데 전방경사가 너무 심하다고 구르기하라고 들었었는데, 무릎붙여서 하는건 힘들었는데 알려주신 다리벌리고하는건 그나마 좀 수월한것같아요. 종종 해야겠어요.
플랭크를 잘 하고 싶어요.
커리큘럼
05:36:03
| 1 | 뭉친근육 풀어주는 <G7 다이내믹스트레칭> FREE | PLAY00:10:24 |
|---|---|---|
| 2 | 내 체력은 어디쯤? <핏테스트 #1> | PLAY00:07:49 |
| 3 | 군살없는 매끈한 복근 만들기: <코어 근육 활성화 운동> | PLAY00:21:24 |
| 4 | 우리는 놀면서 운동한다! <액티브리커버리> | PLAY00:01:03 |
| 5 | 잠자고 있는 당신의 엉덩이 근육을 깨워라! <엉덩이근육 활성화 운동> | PLAY00:21:07 |
| 6 | 가벼운 하루를 시작하는 <G7 다이내믹스트레칭> | PLAY00:10:11 |
| 7 | 탄력있는 팔뚝 만들기 :<상체 근력 기초 다지기> | PLAY00:22:07 |
| 8 | 쉬는 날 필수! 온몸이 시원해 지는 전신 스트레칭 | PLAY00:13:58 |
| 9 | 엉밑살 제거, 섹시한 허벅지! <하체근력 기초 다치기> | PLAY00:20:38 |
| 10 | 우리는 놀면서 운동한다! <액티브리커버리> | PLAY00:01:03 |
| 11 | 내 체력은 어디쯤? <핏테스트 #2> | PLAY00:07:49 |
| 12 | 팔뚝살 군살 제거에 최고! | PLAY00:20:44 |
| 13 | 뭉친근육 풀어주는 <G7 다이내믹스트레칭> | PLAY00:10:39 |
| 14 | 허벅지 안쪽살 제거 애플힙은 덤 | PLAY00:19:35 |
| 15 | 우리는 놀면서 운동한다! <액티브리커버리> | PLAY00:01:03 |
| 16 | 잘록한 옆구리 만들기 | PLAY00:17:58 |
| 17 | 운동 전 최고, <G7 다이내믹스트레칭> | PLAY00:10:23 |
| 18 | 섹시한 뒤태 끝판왕! | PLAY00:22:39 |
| 19 | 우리는 놀면서 운동한다! <액티브리커버리> | PLAY00:01:03 |
| 20 | 뱃살타파 슬림한 바디 | PLAY00:23:57 |
| 21 | 쉬는 날 필수! 온몸이 시원해 지는 전신 스트레칭 | PLAY00:14:11 |
| 22 | 브래지어 사이로 툭 튀어나온 등살 타파 | PLAY00:23:41 |
| 23 | 전신성형 체지방 감량 | PLAY00:21:55 |
| 24 | 내 체력은 어디쯤? <핏테스트 #3> | PLAY00:07:49 |
| 25 | 마무리 | PLAY00:01:42 |
클래스 소개
클래스는 이렇게 진행돼요.
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커뮤니티에서 함께한
클래스톡 회원들의 리얼 리뷰!
안녕하세요?
고민수 입니다.
안녕하세요, 대한민국 모두가 건강해지는 그날까지! “여자여 운동하라” 모티베이터 고민수 입니다.
바쁜 현대인들을 위한 가장 시간대비 효과적인 트레이닝법을 알려주기 위해 무엇보다 즐거움을 느낄 수 있도록 14년째 꾸준히 연구하고 있어요.
하루 20분안에 끝내는 필수 맨몸운동 50가지를 활용한 체지방감량 체력 증진 타바타 클래스를 준비했습니다.
집에서도 저와 함께 올바르고 효율적인 운동으로 탄탄한 몸을 만들어봐요!
# 15년차 전문트레이너
# 8년차 비키니프로
# 22만 구독자 피트니스 전문 유튜버
<경력사항>
현) 21만 구독자 헬스/운동 콘텐츠 유튜버
전) 텍사스주립대학교 피트니스 매니저
전) 생활건강 TV Zumba 마스터 트레이너
전) 아시아월드짐 셀레브리티 트레이너
전) 콘래드 호텔 셀러브리티 트레이너
전) 뷰티바디코리아 심사위원
전) 피트니스 선수양성 아카데미 G-Fit 레이디즈 코리아 대표
전) 서울시 인재개발원 웰빙 트레이닝
저서 <하루운동플래너> <일단 21일만 운동해보기로 했습니다>
<수상경력>
2010 NPC 텍사스 비키니 챔피언
2011 뷰티바디코리아 우승
2012 WBFF 피트니스 모델 챔피언 (WBFF 프로)
2014 대한보디빌딩협회 올스타클래식 비키니 MVP
<보유자격증>
미국 NASM 퍼스널 트레이너
미국 ACE 퍼스널 트레이너
미국 AFAA 그룹 트레이너
미국 SCW 부트캠프 트레이너
미국 FiTour 요가
Zumba
생활스포츠지도자 2급
고객센터
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수강생이 함께 등록한 클래스
실시간 인기 클래스
내가 본 클래스
클래스 시작 전
| 구분 | 준비물을 개봉하거나 사용해 상품가치가 현저히 감소된 경우 | 준비물을 개봉하거나 사용하지 않은 경우 |
|---|---|---|
| 수강권만 환불 | 준비물 정가를 차감 후 환불 진행 | |
| 준비물만 환불 | 청약철회 불가 | 청약철회 가능 고객이 왕복 택배비를 입금하면 준비물 환불 가능 |
| 수강권과 준비물 모두 환불 | 결제 금액에서 수강권 이용분과 준비물 정가를 차감 후 환불 진행 | 준비물 수거 후 이상이 없을 경우, 결제 금액에서 수강권 이용분과 준비물 왕복택배비를 차감 후 환불 진행 |
클래스 시작 후
| 구분 | 준비물을 개봉하거나 사용해 상품가치가 현저히 감소된 경우 | 준비물을 개봉하거나 사용하지 않은 경우 |
|---|---|---|
| 수강권만 환불 | 결제 금액에서 수강권 이용분, 준비물 정가, 위약금 (결제 금액의 10%)을 차감 후 환불 진행 | |
| 준비물만 환불 | 청약철회 불가 | |
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