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운(동) 요(리)하는 남(자)와 함께하는 서킷 트레이닝 플렉서블 다이어트 4주 클래스

식단관리 ·서킷 트레이닝 플렉서블 다이어트

18.0%

9명! 50명

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잠깐 ! 알림신청을 하시면,

01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!

02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!

03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요!


본 클래스는
초급자를 위한
서킷 트레이닝 플렉서블 다이어트 클래스 입니다

· 총 강의 수 12강

· 수강기간? 4주

· 코치 운요남

#다이어트 #식단관리 #요리사 #플렉서블다이어트


클래스 소개

 

함께 준비하고 함께 성장하며
함께 변화하는 운동 파트너를 만날 시간! 

전 여자친구에게 "넌 뚱뚱하니까 땀이 많이 나는 거야!"라는 소리를 듣고 정말 많은 충격을 받았습니다. 그 이후 '운동을 해야 한다."라는 강박증이 생겼죠. 

무작정 헬스장에 가서 맨몸 운동을 시작했지만 한계가 있었고 유튜브를 보며 운동에 대해 차근차근 알아가기 시작했어요. 이왕 시작했으니 '바디 프로필 한 번 찍어보자!'라는 목표를 세웠고 그때부터 본격적으로 운동과 영양에 대해 열심히 공부했습니다. 

그렇게 10주 동안 바디 프로필 준비를 시작하게 됩니다.
주변 사람들이 10주 만에 다이어트는 절대 불가능하다고 했지만 저는 성공했습니다!!
체지방율을 21.5%에서 4%까지 감소시켰고 바디 프로필도 성공적으로 찍게 되었죠! 
그 이후 사람들은 저에게 "PT 어디서 받았어?"라고 질문을 합니다.
그럴때마다 저는 당당하게 말합니다. 

"운동 루틴, 식단 모두 혼자 짜서 성공한 거라고!" 

저도 여러분과 똑같은 운동과 식단으로 도전할 거니까 운동 파트너 생겼다고 생각하시고 함께 화이팅 해보아요 :) 





운(동) 요(리)하는 남(자)와 함께하는
서킷 트레이닝 플렉서블 다이어트 4주 클래스 

여러분은 다이어트를 할 때 주로 뭘 드시고 계시나요?
저는 닭가슴살과 고구마만 먹었었는데 정말 힘들었던 기억이 있어요. 
그리고 혼자 서킷 운동을 하며 다이어트를 하는 것 또한 정말로 힘든 일입니다. 
그렇기에 저는 플렉서블 다이어트를 하고 있습니다. 반년 넘게 체지방률 한자리를 유지하고 있고요! 

이런 저의 노하우를 여러분들께 공유하고 싶고 여러분들의 운동 동반자가 되고자 이 클래스를 오픈하였습니다. 이 경험을 여러분들께 전해드리고 싶어요. 

저와 함께 운동하시면 다이어트는 먹고 싶은 것을 다 먹고도 다이어트를 할 수 있다는 자신감을 생기고 매주 조금씩 변해가는 자신의 몸을 확인하실 수 있을 거예요. 

저 운요남과 함께 준비하고 함께 성장하고 함께 변화하고 도전할 준비되셨나요?





이 클래스에서 배우는 것은

4주동안 강의 당 30분간
아래 트레이닝 목표로 운동을 배우게 될 거예요.

1. 기본 근력 강화
단계별 전신 서킷을 통해서 부족한 기본 근력을 키울 수 있습니다.

2. 천천히 변해가는 자신을 추적하는 법
매주 다이어트 진행 상황을 피드백하며 앞으로 어떻게 나아가야 할지를 배울 수 있습니다.

3. 간단한 치팅밀 레시피
치팅데이에 외부의 음식을 먹는 것이 너무 죄스럽다면 죄스럽지 않게 치팅을 할 수 있는 레시피를 알려드립니다.

4.플렉서블 다이어트
고구마와 닭가슴살의 무한 굴레에서 벗어나실 수 있습니다.





커리큘럼 

4주동안 강의 당 30분간
올바르게 다이어트 할 수 있는 운동을 만나보세요.

1장 
1강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 플렉서블 다이어트란???(앱 추천)
2강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 집에서 매크로 추적하기
3강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 쉐프의 치팅밀(닭가슴살 피자)

2장
1강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 치팅이 필요한 이유???
2강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 밖에서 매크로 추적하기
3강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 +  쉐프의 치팅밀(닭가슴살 차지키 버거)

3장
1강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 다이어트 정체기 극복법(피딩)
2강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 술을 먹어야 한다면???
3강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 쉐프의 치팅밀(새콤달콤 과일 떡볶이)

4강. 
1강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 매일 같은 서킷을 하는 이유?
2강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 앞으로 여러분들이 가야하는 길
3강. 아침, 점심, 저녁 식단 + 전신 서킷 운동 + 쉐프의 치팅밀(여러분들의 의견을 반영해서 만들겠습니다)

- 꾸준히 주 3회 이상 운동해야 더 많은 효과를 보실 수 있어요! 


안녕하세요?
서킷 트레이닝 플렉서블 다이어트 클래스 코치,
운요남 입니다.

우선 저는 수색대에서 살아남기 위해서 운동이란 것을 했습니다. 비록 맨몸으로 하는 운동이었지만 지금 생각을 해보면 저의 기초를 다지게 해주었던 것 같습니다.
그 이후 전 여자친구에게 "넌 뚱뚱하니깐 땀이 그렇게 많이 나는 거야!"라는 말을 들었고 그때 정말 많은 충격을 받았습니다. 그래서 저는 '운동을 해야 한다.'라는 강박증이 갖게 되었죠.
그렇게 무작정 헬스장을 향했고 헬스장에서 맨몸 운동을 시작했습니다. 하지만 맨몸 운동은 한계가 있다는 생각이 들었고 그때부터 유튜브를 보면서 운동에 대해서 공부를 하게 되었습니다. 영양 쪽도 같이 병행해서 공부를 하며 한 가지 목표를 세우게 되었습니다.
'내 나이 25살 반 오십에 보디 프로필 한번 찍어보자!'는 목표였습니다. 그렇게 대략 6개월에서 1년 정도 운동과 영양에 대한 공부를 하고 2018년 10월 중순부터 12월 2일까지 보디 프로필 준비를 시작했습니다. 
주변에서는 절대 10주 만에 못 뺀다고 했지만 저는 성공했습니다! 총 21.5%에서 4%까지 체지방률을 감소시켰고 바디 프로필도 성공적으로 찍게 되었습니다.
많은 사람들은 물어봅니다. "어디서 PT를 받았냐고." 저는 이렇게 말을 합니다. "나 혼자서 루틴/식단 모두 짜서 혼자 한거라고." 

혼자 이 악물고 찍은 이유는 스스로 모든 것을 준비하고 도전해 꼭 목표를 이루고 싶었기 때문입니다.
여러분도 저와 함께 도전하신다면 성공할 수 있습니다!!


'운요남-운동 요리하는 남자' 유튜브 채널 운영
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인터뷰

해당 일을 선택한 계기는 무엇인가요?

제가 가지고 있는 노하우를 여러분들과 공유하고 싶었습니다.

해당 일을 하면서 특별한 추억이 있으신가요? 있다면 그 추억에 대해 말씀해주세요.

바디 프로필 찍기 하루 전 죽음의 수분 조절이 정말 기억에 남습니다.목은 정말 마르지만 조금의 근육 선명도를 위해 촬영이 끝나기 전까지 물을 한 모금도 못 먹고 꾹 참았던 기억이 있습니다.

해당 일을 하면서 언제가 가장 힘들었나요?

다이어트를 할 때에 닭가슴살과 고구마만 먹었던 것이 가장 힘들었습니다. 그렇기에 저는 플렉서블 다이어트를 하고 있고 이 경험을 여러분들에게 전해드리고 싶습니다.

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