이 일을 시작한 지 벌써 9년 차 정도 되어가는데 아직도 꾸준히 공부를 하고 있습니다.
요즘 시대에는 허리, 목, 어깨 등 여러 관절이 불편하신 분들이 많습니다.
이 모든 부분을 완벽하게 고칠 수 있다고 말할 수는 없지만 제가 제공해드리는 방법을 통해 일상생활을 편하고 즐겁게 보내실 수 있도록 불편함 개선에 목표를 두고 있습니다!!
지긋지긋한 목 불편함!!
이렇게 하면 고민 끝~ 3주 클래스
거북목과 같이 목 통증에 대한 불편함이 있을 때 유튜브나 인터넷 검색을 통해 운동 정보 검색이 가능하긴 하지만 가동적 움직임부터 이완 운동까지 한 번에 있는 영상은 많이 올라와 있지 않아 찾기가 어려우셨죠?
이 클래스는 인체의 움직임에는 가동성, 안정성, 근력이라는 기준점을 잡고 있습니다.
가동성이 나오지 않아 움직임이 나타나지 않으면 안정성, 근력 등 외적인 트레이닝을 시도했을 때 손상 확률이 나타나고 정확한 트레이닝을 하기 어렵습니다.
제가 추구하는 방법은 기본적인 움직임부터 운동 중 손상이 나타날 수 있는 부분은 최대한 배제하며 운동을 진행하고 전체 체형을 분석하여 개개인에 맞는 체형 운동을 제공해 드리고 있습니다.
또한, 목의 불편함 개선에 목적을 두었기 때문에 경험상 최대한 효과적인 부분만 전달해드립니다!
지긋지긋한 목 불편함 이제는 안녕~!
목 관절에 대한 불편함이 나타나는 원인부터 자가 테스트 방법 그리고 움직임을 어떻게 주고 어떻게 풀어주는지 등 목 불편함 개선을 위해 저 바디워커와 함께해요!
이 클래스에서 배우는 것은
3주간 강의 당 15분 이상
트레이닝 방법들을 적용하여 불편함을 해결해나가실 거예요.
1. 자가 테스트 방법
평소 목의 어느 부분이 불편한지 잘 모르시는 분들을 위해 스스로 근육을 만져보며 눌러보고 움직임을 주었을 때 나타날 수 있는 현상들을 파악할 수 있습니다.
2. 목의 불편함 해소
평소에 목에 불편함이 지속적으로 있으셨던 분들을 위해 폼롤러와 스트레칭 방법을 이용한 이완 방법과 셀프 마사지법 등을 적용하여 불편함을 해소시켜드립니다.
3. 목의 가동성 운동
목의 불편함 증가와 움직일 때마다 어딘지 모르게 찌뿌둥한 느낌이 들어 고민하시는 분들에게 움직임 운동을 적용하여 부드럽고 불편함 없는 하루를 선사해드립니다.
4. 목의 약한 근육 강화하기
불편함의 원인이 될 수 있는 근육의 비대칭성을 개선하고 근력이 떨어지는 근육을 트레이닝 하여 일상생활에도 즐겁고, 편안하게 생활하실 수 있습니다.
커리큘럼
3주동안 강의 당 15분 이상의
운동을 만나보세요.
1장
1강. 내 목에 대한 증상 체크하기
2강. 목 움직여 보기
3강. 거울 보며 목의 옆라인 보기
4강. 목 근육 눌러보고 단단한 근육 찾기
2장
1강. 목 전체 근육 스트레칭 및 불편함을 유발하는 근육 집중 스트레칭하기
2강. 목 근육 셀프 이완 방법
3강. 폼롤러를 이용한 머리 지끈거림을 유발하는 근육 이완시키기
4강. 폼롤러를 이용한 목과 관련된 등과 어깨 이완하기
5강. 목 근육과 얼굴근육을 이완하여 v라인 만들기
3장
1강. 수건을 이용하여 목 부드럽게 하기
2강. 목 바른 자세로 만들어주기
3강. 폼롤러를 이용한 목과 관련된 등, 어깨 시원하게 움직여주기
4강. 목을 자유롭게 좌우로 움직여 주기
4장
1강. 벽을 이용한 목 바르게 세우기
2강. 내 목을 튼튼하게 해줄 수 있는 목 앞쪽 근육 운동
3강. 서있는 자세에서 바른 자세 유지하기
4강. 목도 편하고 등, 어깨도 활짝 펼 수 있게 만드는 운동