뒤로가기

애저크로스 김민수 코치의 오픈알림클래스

캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한 '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스

아이콘 하트 13 명이 알림신청 중이에요!

13명50명

오픈알림 혜택

01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!
02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!
03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요
  • 소개

1개월간
커뮤니티와 함께하는

맨몸근력운동 클래스

community text
커뮤니티형 그룹 클래스

1개월 후 우리의 변화

캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한  '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스 애저크로스 김민수 맨몸근력운동

강한 근력을 갖고 싶으신 분

캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한  '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스 애저크로스 김민수 맨몸근력운동

멋진 몸을 만들고 싶으신 분

캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한  '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스 애저크로스 김민수 맨몸근력운동

남녀노소 누구나

캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한  '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스 애저크로스 김민수 맨몸근력운동

오픈알림

잠깐 ! 알림신청을 하시면,

01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!

02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!

03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요!

클래스 소개



고대 그리스어로 아름다움(Kallos)과 힘(Sthenos)힘이 결합된 단어 Calisthenics!

여러분은 '캘리스데닉스'를 아시나요?

캘리스데닉스는 최소한의 장비로 자연스러운 신체의 움직임에 집중한 운동이며 국내에선 단순히 맨몸운동으로 불리곤 하지만 캘리스데닉스(Calisthenics)는 고대 그리스어로 아름다움을 뜻하는 “Kallos”와 힘을 뜻하는 “Sthenos”가 결합된 단어로 미적 아름다움과 강한 근력을 추구하는 운동입니다.

캘리스데닉스는 단순한 맨몸 운동이 아닙니다.
턱걸이, 팔굽혀펴기 혹은 윗몸일으키기 이상으로 여러 가지 운동이 있고, 캘리스데닉스의 이해를 통해 남녀노소를 불문하고 체중을 이용하여 강한 근력과 멋지고 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다. 

왜냐하면 캘리스데닉스 동작을 훈련하며 고난도 동작에 다가가기 위한 전제 조건으로 몸은 군더더기 없는 최상의 상태가 되어야 하며 한계를 넘어 자신의 체중에서 낼 수 있는 최상의 힘을 내야 하기 때문입니다.

즉, 캘리스데닉스 고난도 동작을 목표로 열심히 훈련하면 최상의 몸과 체중 대비 믿기 힘든 근력과 단단한 인대와 힘줄 같은 연결부위의 향상도 자연스럽게 얻게 되는 것 입니다!

제가 10년 동안 캘리스데닉스로 여러 동작 구사하기 위해 오랜 시간 고민하며 시도해본 경험들을 클래스를 통해 좀 더 목표에 안전하고 빠르게 도달할 수 있도록 코칭 해드리겠습니다!






캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는
입문자를 위한 
'캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스

이 클래스는 캘리스데닉스 입문자를 위한 과정으로 캘리스데닉스에서 필요한 신체 움직임에서 가장 중요한 기본단위 운동(Exercise)을 딱 1회는 수행할 수 있게 만드는 것을 목표로 하는 클래스입니다.

신체 움직임에서는 크게 밀기(Push), 당기기(Pull), 고관절을 굴곡시키고 신전시키는 힌지(Hinge), 앉았다 일어나는 스쿼트(Squat) 총 4가지가 있으며 각 움직임에서 기본 단위가 되는 운동들은 “푸쉬업”, “딥스”, “인버티드로우”, “풀업(턱걸이)”,  “행잉 레그레이즈”, “불가리안 스플릿 스쿼트”가 있으며 마지막 두 강에서는 조금 강도가 높아 초급자 코스에서 다룰 “물구나무 서기(Handstand)”와 “엘싯(L-sit)”을 맛보기로 다뤄볼 생각입니다.


입문자 강의를 통해 캘리스데닉스에 대한 기본 개념을 접하고 기본 신체 움직임을 익히면서 캘리스데닉스 상위 동작(물구나무서기 푸쉬업, 머슬업, 프론트레버 등..)을 훈련하기 위한 기반을 만드는 것을 목표로 하고 있는 캘리스데닉스(Calisthenics) 입문자를 위한 클래스가 될 것입니다.

(혹시 클래스를 집에서 수강하시는 분들은 가정용 딥스바, 철봉과 같은 최소한의 기구가 필요하지만 저항 밴드를 포함하여 주위 공원이나 학교 운동장에 평행봉과 철봉 등 야외 시설이 갖춰져 있으시면 클래스를 수강하는데 문제 없습니다.) 





이 클래스에서 배우는 것은

향후 캘리스데닉스를 초급, 중급, 고급 클래스를 듣기 전 선행되어야 하는 캘리스데닉스의 대한 이해와 기본기를 익히며 필수 근육 및 근력 향상으로 캘리스데닉스에 필요한 기본적인 신체 조건을 구축하는 것을 목표로 합니다.




커리큘럼

1강. 캘리스데닉스에 대한 이해
- 캘리스데닉스에 대한 소개
- 캘리스데닉스 기본 동작에 대한 소개

☞ 실제 강의를 경험해보세요! >ㅁ<


2강. 수평 밀기(Horizontal Push) - “푸쉬업(Push up)”
- 푸쉬업에 대한 이해
- 동작의 자세 및 주의사항
- 푸쉬업 딱 1회 하기!

3강. 수평 당기기(Horizontal Pull) - “인버티드 로우(Inverted Row)”
- 인버티드 로우에 대한 이해
- 동작의 자세 및 주의사항
- 강도 조절하며 인버티드 로우 하기!

4강. 앉았다 일어나는 스쿼트(Squat) - “불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian Split Squat)”
- 왜 불가리안 스플릿 스쿼트를 할까?
- 동작의 자세 및 주의사항
- 불가리안 스쿼트 하기!

5강. 고관절을 굴곡시켰다 신전시키는 힌지(Hinge) - 행잉 레그레이즈(Hanging Legraise)
- 코어와 복부를 위한 운동 행잉 레그레이즈에 대한 이해
- 동작의 자세 및 주의사항
- 행잉 레그레이즈 1회 할 수 있을까? (수준별 동작)

6강. 맨몸운동의 꽃! 수직 당기기(Vertical Pull) - “풀업(턱걸이)” #1
- 캘리스데닉스 방식 풀업(턱걸이)에 대한 이해

7강. 맨몸운동의 꽃! 수직 당기기(Vertical Pull) – “풀업(턱걸이)” #2
- 동작의 자세 및 주의사항
- 풀업 1회를 목표로 훈련하기!

8강. 수직 밀기(Vertical Push) – “딥스(Dips)”
- 딥스가 진짜 어깨를 부수는 운동일까?
- 동작의 자세 및 주의사항
- 딥스 1회를 목표로 훈련하기!

9강. 엘싯(L-sit) 맛보기
- 엘싯에 도달하기 어떻게 훈련하며 준비해야 할까?

10강. 물구나무 서기(Handstand) 맛보기
- 물구나무서기를 위해 어떻게 훈련하며 준비해야 할까?

클래스 소개 더 보기더 보기

👋🏻 클래스 필수 정보!

☑️ 클래스 기간 1개월
☑️ 그룹 미션 총 개 / 주 0개
☑️ 소통 커뮤니티 그룹형
☑️ 시간/장소 내가 원하는 시간과 장소

함께하는 클래스 특별한 나 그리고 우리

클래스는 이렇게 진행되요.

1개월간 함께 한 가지 목표에 집중합니다.

필수

커뮤니티에 가입하기

결제 직후 커뮤니티에 초대해드립니다.
커뮤니티에 가입후 같은 기수의 사람들과
소통해보세요.
미션

맨몸근력운동 미션

1개월간 그룹 미션 개를 드립니다.
내가 원하는 때에 원하는 장소에서 미션 완료 후
커뮤니티에 인증하면 완료!

💪필독 그룹 미션 안내 드려요.

캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한  '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스 애저크로스 김민수 맨몸근력운동 미션
캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한  '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스 애저크로스 김민수 맨몸근력운동 미션
캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한  '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스 애저크로스 김민수 맨몸근력운동 미션
캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한  '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스 애저크로스 김민수 맨몸근력운동 미션
캘리스데닉스를 본격적으로 시작하는 입문자를 위한  '캘리스데닉스 입문자' 4주 클래스 애저크로스 김민수 맨몸근력운동 미션

커뮤니티에서 함께한
모클 회원들의 리얼 리뷰!

모클리 정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻
모클리 이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
모클리 라보킴 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
모클리 최윤지 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ

안녕하세요?
애저크로스 김민수 입니다.

사춘기 시절 마름 콤플렉스를 극복하기 위해 혼자 시작한 캘리스데닉스를 10년이 지난 지금까지 해오며 많은 체형 변화를 이뤄냈고 멋진 동작도 하나씩 익혀나가며 현재는 맨몸 운동 전문 크리에이터로 활동하고 있습니다. 
국내에서 맨몸 운동의 인식은 쉽고 효과가 없다고 알려져 있지만 맨몸 운동으로도 근육을 키우거나 근력을 기를 수 있고 집이나 운동장에서 머슬업, 프론트레버, 물구나무서기 같은 멋진 기술을 연습을 통해 누구나 구사할 수 있는 매력적인 운동입니다.
맨몸 운동으로 멋진 기술을 하나씩 터득하고 점점 좋아지는 몸을 볼 때 생기는 뿌듯함과 멋진 경험을 많은 사람들과 함께 나누며 성장하고 싶습니다.

캘리스데닉스(Calisthenics) 전문 크리에이터 애저크로스
코치 이야기 더 보기더 보기

고객센터
해결되지 않는 문제점이 있나요?
전문 상담사가 함께 고민해드릴게요!


위로 가기