뒤로가기

오픈알림

여름 시즌을 위한 볼륨있는 핫 바디 만들기 4주 클래스

다이어트 ·바디라인

66.0%

33명! 50명

138517
  • 소개
  • 커뮤니티
오픈알림

잠깐 ! 알림신청을 하시면,

01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!

02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!

03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요!


본 클래스는
초급자를 위한
바디라인 클래스 입니다

· 총 강의 수 14강

· 수강기간? 4주

· 코치 김하늬

#홈트레이닝 #맨몸운동 #바디라인 #스트레칭


클래스 소개




1년 내내 시도하는 
다이어트는 이제 그만! 

매 해마다 다이어트 결심하고, PT, 홈트, 다이어트 한약, 식이요법 등등 다양한 다이어트를 해봤지만 단 한번도 스스로 만족하는 핫한 바디를 만나본적 없는 분들을 위한 솔루션!

평생을 건강하지 않은 삶을 살았는데 운동을 시작하고 단 몇 달 만에 건강해지길 바라는 건 너무 큰 욕심입니다. 
솔직히 단기간에 멋진 몸을 만들 수는 있습니다. 하지만 그걸 유지하는 것은 정말 어렵죠.
최대한 회원님들의 몸을 파악하고 맞춤 운동으로 다수의 많은 회원님들이 하나의 목적의식을 가지고 저를 따라오시는 것이기 때문에 운동 강도와 디테일적인 부분에 대해 고민을 많이 합니다. 

제 클레스의 장점은 속부터 꽉 채워 단기간에 기초부터 잡아가며 볼륨 있는 핫한 바디까지 가져갈 수 있다는 점입니다. 
클래스를 통해 원하는 몸을 만들고, 클래스 이후에도 아름다운 분들과 오래오래 운동과 건강으로 소통하고 싶습니다.




여름 시즌을 위한 볼륨있는 
핫 바디 만들기 4주 클래스

4주동안 단순한 운동만이 아니라 매일 매일 진짜 피트니스안에서 함께 공유하고 생활하며 건강한 몸과 마음을 함께 만들어갈 거예요. 클래스가 끝난 뒤에는 당당하게 비키니를 입을 수 있을 만큼 만족스러운 몸, 특히 여성들의 최대 고민인 복부와 하체라인이 탄탄하고 튼튼하게 가꾸어져 있는 모습을 볼 수 있습니다. 
속부터 볼륨있게 채워 핫한 바디를 만들고 싶은 분들께 추천합니다. 

단기간 홈트레이닝이라 한계는 있겠지만 그 안에서 최대한 많은 노하우를 담아 속부터(core) 채워나가 볼륨 있는 예쁜 라인의 몸을 만들어드리겠습니다!




이 클래스에서 배우는 것은

4주 동안 강의 당 30분 분량
아래 주제로 배우시게 될거예요.

대부분의 여성이 느슨한 부위 타이트한 부위가 비슷합니다. 

- 느슨한부위: 가슴, 허벅지 뒷라인, 저고리살, 아랫배, 승마살, 옆구리
- 타이트한부위: 종아리, 다리 앞쪽 근육, 승모근, 전면 어깨, 가슴 등

이에 맞는 스트레칭과 근력 운동으로 4주 안에 내 몸 사용법을 익혀 효율적으로 전반적인 바디 탄력(볼륨)과, 슬림하게 디자인 하는 프로그램입니다. 




커리큘럼

커리큘럼 가안이며 추후 변경될 수 있습니다.

4주 동안 강의 당 30분 분량의 운동을 만나보세요.


1장. Total Body Workout
(잠자고 있는 내 몸 전신 근육 깨우기 & 전신 지방 버닝)

1강. 맨몸운동 - 코어, 하체, 등, 어깨, 팔, 복부 온 몸을 30분 안에 전부 사용하여 체력 향상과 체지방 2kg 태우기!!

2강. 전신 스트레칭&근력운동&유산소 운동을 적절히 매치하여 안쓰던 근육을 활성화시켜 온 몸의 자극을 깨우고 칼로리 버닝.


2장. 힙/하체/섹시백/복부/팔뚝 
(부위별 탄력 바디 스타트 & 전신 버닝) 

속부터 꽉 채워 볼륨있고 탄탄한 몸을 만들기 위해 다양한
운동 루틴으로 근육별 트레이닝 + 체지방 연소를 한번에!

1강. 엉덩이 폭파 운동 
힙 익스텐션, 힙킥, 힙 브릿지, 힙 쓰러스트, 힙 스퀏, 힙 런지

2강. 탄력있는 하체라인 만들기 
스쿼트, 와이드 스퀏, 네로우 스퀏, 런지, 사이드 런지, 리버스 런지 등 다리 볼륨 업 

3강. 섹시백(등근육 사용법/라운드숄더 탈출)
섹시백&라운드숄더 탈출을 위해 꼭 풀어야할 근육을
스트레칭과 근력 운동으로 라운드 숄더 탈출& 섹시백에 
두걸음 다가가기

4강. 복부/가슴/팔(지방이 많은 부위 탄탄&슬림 프로젝트)
벽 푸쉬업, 맨몸 푸쉬업, arm워킹 등 다양한 루틴으로 
울퉁불퉁 라인 매끈하게 정리


3장. 
2장 운동을 기반으로 레벨 업!!


4장. 
3장 운동을 기반으로 레벨 업!!

안녕하세요?
바디라인 클래스 코치,
김하늬 입니다.

어릴 때부터 운동을 좋아해서 운동학과를 진학했고 운동을 좋아하다보니 살면서 정말 많은 스포츠 분야에 도전했습니다. 그러다 웨이트 트레이닝을 만나 내 몸에 대해 이해하게 되고 체형 특성상 아팠던 부분들의 원인을 알게 되면서 통증도 사라지고 원하는대로 내 몸을 디자인 할 수 있다는 점이 매력을 느꼈습니다. 
건강한 몸을 만들고 유지하기 위해 평생 투자할만한 운동이라고 판단하고 매료되어 평생 직업으로 선택하게 되었습니다. 그렇게 헬스트레이너로 활동하면서 많은 분들의 몸을 함께 가꾸었는데 여성들은 호르몬과 내분비계가 남성보다 복잡하고 예민하기에 단순하게 웨이트 트레이닝 운동 지도 뿐만이 아니라 삶의 패턴, 순환, 웨이트 등등 세세하게 잡아가는 방법을 터득했고 감정적으로 더 아름답고 섬세한 여성분들에게 제가 느낀 것들을 알려드리고 싶었습니다. 회원님들의 정신과 몸이 바뀔때 정말 큰 보람을 느끼는 제 자신을 보면서 아름다움을 찾는 과정, 그리고 건강한 삶과 몸을 내 자신에게 선물하고 경험 할 때의 기쁨을 더 많은 분들과 나누고 싶습니다.


2017~2019 바디스타짐 트레이너 ,여의도
2015~2016 비욘드바디요가/G.X 트레이너 ,분당
2013~2015 더스토리짐 / 팀장 ,부천.강남

2018 슈퍼핏클래식 비키니 노비스 2위입상
보디빌딩 생활체육지도자 자격증 2급
에어로빅 생활체육지도자 자격증 2급
유아체육지도자 자격증1급 
시니어에어로빅지도자자격증
럼블롤러(근막이완)자격증
파워플레이트 자격증
트리거포인트 자격증
테이핑 교육수료
근막마사지교육수료
인스타그램 아이콘
더 보기더 보기

인터뷰

클래스를 통해 기억에 남는 제자 혹은 회원이 있으신가요?

가장 기억에 남는 건 70대 회원님인 것 같습니다. 처음 만났을 때 엄청 마르신 체형에 어깨 통증 때문에 일상생활이 불편하여 시작해서 2년 가까운 시간 동안 운동을 함께 했는데, 팔의 움직임이 90%까지 회복되었고, 너무나 멋진 트레이닝복을 사 입으시고 혼자서도 막힘없이 운동하고 유지하는 모습이 정말 많은 걸 배울 수 있는 계기가 되었고, 긴 시간 함께 한 만큼 삶의 많은 것들을 소통했고, 제2의 어머니가 생기게 되었습니다.

일상에서 가장 행복하실 때는 언제이며 그 이유는 무엇인가요?

제가 생각하는 행복이란, 내가 나를 알아가고, 사랑할 때, 행운이자 행복인 것 같습니다.
일상에서의 행복은 샤워할 때 듣는 음악, 길 가다 마주치는 강아지, 사랑하는 사람들의 기분 좋은 웃음소리 변하는 나의 몸과 마음을 볼 때 등등 많은 것 같습니다. ^^

삶에 있어 가장 중요시 생각하는 3가지와 그 이유는 무엇인가요?

믿음, 소망, 사랑, 배려, 슬픔, 행복 등등 많은 감정들을 사랑하는 편인데,
그중 세 가지를 꼽으라면
사랑-사랑의 감정에서 나오는 에너지와 힘은 어느 무엇보다 대단하다고 생각해요
열정-열정 없는 삶은 제겐 힘이 들어라구요,
배려-인간관계가 항상 정답도 없고 개개인은 다 다르기에 항상 새로운 것 같다고 생각해요 그 안에 많은 감정들을 느끼는데, 배려할 줄 안다면 더 멋진 인연들과 함께 살아갈 수 있다고 생각합니다.

앞으로 이루고 싶은 꿈이 있으신가요?

다른 것도 아닌 건강을 다루는 피트니스 업계에서 일을 하면서 어쩔 수 없는 자본주의 사회에서 동료들도 회원님들도 힘들게 수업을 하고 힘들게 수업을 받게 되는 경우를 많이 경험하고 보다 보니, 진짜 건강이란 무엇인가 많이 생각하게 되었습니다.
어려운 일이겠지만, 코치님들도 소비자분들도 더 합리적이고 수준 높은 수업을 할 수 있는 환경을 만들고 싶습니다.

위로 가기