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무조건 살 빠지는 홈트레이닝 4주 클래스

홈트레이닝 ·다이어트

198.0%

99명! 50명

138533
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01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!

02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!

03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요!


본 클래스는
초보자를 위한
다이어트 클래스 입니다

· 총 강의 수 12강

· 수강기간? 4주

· 코치 차머

#하드코어운동 #홈트레이닝 #맨몸운동 #덤벨운동


클래스 소개

집에서도 하드코어 하게
운동할 수 있습니다!

저는 헬스장 단골 고객이었습니다. 주 4회는 꼬박꼬박 출석 도장을 찍었죠. 하지만 바빠지면서 헬스장까지 다녀오면 제 생활이 없어지더라고요. 그래서 덤벨 한 쌍을 사서 집에서 운동하기로 결심했습니다. 그리고는 알았죠. 집에서도 충분히 "하드코어 하게" 운동할 수 있다는 걸 말입니다.

많은 분들이 제 영상을 보고 집에서도 제대로 운동할 수 있다는 걸 배우셨으면 좋겠어요. 
중요한 건 운동 장비가 아니라 어떤 운동을 어떻게 해야 되는지를 알아야 한다고 생각합니다. 
누구나 할 수 있지만 아무나 낼 수 없는 결과를 제 영상을 봐주시는 분들이 직접 경험해보셨으면 좋겠어요!




무조건 살 빠지는
홈트레이닝 4주 클래스

우선 살이 빠집니다. 안 빠질 수가 없어요! 저만의 세트 구성법으로 다이어트 정체기를 맞은 분들의 몸을 뒤흔들어 살을 빠지게 만들어드립니다.
그리고 몸의 균형이 잡힙니다. 많은 분들이 홈트를 하면 한정된 운동으로 인해 앞뒤와 상하체 불균형이 생기는데요, 저와 운동하면 절대! 그런 일이 없을 겁니다.

- 직장을 다니셔서 헬스장에 갈 시간이 없는 분들
- 운동을 배우고 싶지만 헬스장에 가기는 꺼려지는 분들
- 오랫동안 운동을 해왔지만 몸에 별 변화가 없어서 고민이신 분들

모두에게 추천드립니다 :)
비싸고 자리만 차지하는 장비보다 덤벨과 맨몸으로 운동할 수 있는 방법을 알려드립니다. 

여태껏 없었던 "진짜" 홈트!



이 클래스에서 배우는 것은
25분씩 12개의 강의에서 아래 4가지로 구성된 주제를 배우시게 될 거예요.

1. 다양한 맨몸 운동
맨몸 운동은 푸시업과 스쿼트 뿐? 맨몸 운동의 종류는 엄청나게 많아요! 여러분이 이제까지 경험해보지 못한 맨몸 운동을 하나하나 따라해보면서 지루했던 홈트레이닝에서 효율적이고 다양한 운동들을 배워보도록 할 겁니다.

2. 홈트를 업그레이드해줄 다양한 덤벨 운동
덤벨은 홈트레이닝에서 가장 효과적인 운동 기구라고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 아쉽게도 많은 분들이 덤벨로는 팔 운동과 어깨 운동만 하는데 그치는데요, 집에 있는 덤벨을 활용한 다양한 동작을 배워보도록 할 거예요.

3. 살이 빠질 수밖에 없는 운동 구성
운동을 하는데 살이 빠지지 않으시다면 운동 구성에 문제가 있을 가능성이 높아요. 같은 동작을 하더라도 운동 순서와 쉬는 시간, 종류를 어떻게 배치하느냐에 따라 효과는 천차만별이랍니다. 제 운동은 체지방을 태우는데 아주 적합한 구성으로 이루어져 있어요.

4. 부위별 고민타파 트레이닝
사람마다 보완하고 키우고 싶은 부위가 다 다릅니다. 그래서 보통 고민인 부위를 집중적으로 운동을 하시는데요. 제 운동은 여러분이 고민하는 부위를 적극적으로 운동하면서도 다른 부위의 운동을 놓치지 않게끔 구성되어 있습니다.

기초적인 맨몸 운동을 배우고, 덤벨로 할 수 있는 필수 운동들과 잘 알려지지 않았지만 효과가 매우 뛰어난 운동을 배워서 언제 어디서나 간단한 도구로 몸을 바꾸는 운동을 하는 방법을 배우실 수 있습니다. 맨몸 운동과 덤벨 운동의 조합!





커리큘럼

제 1장
1강. 기초 맨몸 배우기 - 1
업 다운 플랭크(푸쉬업 기초)
의자 스쿼트
프론 코브라
초승달 런지
슈퍼맨

2강. 기초 맨몸 배우기 - 2
셔플(유산소)
바이시클 매뉴버
펀치
슈퍼맨
셔플
바이시클 매뉴버
펀치
슈퍼맨

3강. 기초 맨몸 배우기 - 3
업다운 플랭크 → 숄더 터치
무게 들고 의자 스쿼트
프론 코브라
리버스 런지
슈퍼맨

제 2장
1강. 기초 덤벨 배우기 - 1
업다운 플랭크
덤벨 플라이(슈퍼세트)
맨몸 스쿼트
프론 코브라
덤벨 리버스 플라이 또는 로우
리버스 런지 & 덤벨 컬

2강. 기초 덤벨 배우기 - 2
셔플
토 터치
펀치
슈퍼맨
마운틴 클라이머
바이시클 매뉴버
셔플
슈퍼맨
마운틴 클라이머

3강. 기초 덤벨 배우기 - 3
니 푸쉬업(또는 의자 푸쉬업)
덤벨 숄더 프레스(또는 아크 프레스)
덤벨 고블릿 스쿼트
가방 벤트 오버 로우
덤벨 리버스 런지

제 3장
1강. 살 빼기 레벨업 - 1
니 푸쉬업(또는 의자 푸쉬업)
덤벨 고블릿 스쿼트
백 위도우
덤벨 프레스 또는 아크
프론 코브라

2강. 살 빼기 레벨업 - 2
인치웜 - 숄더 탭
바이시클 매뉴버
펀치
백 위도우
마운틴 클라이머
잭 나이프
슬로우 버피
버터플라이

3강. 살 빼기 레벨업 - 3
일반 푸쉬업
덤벨 플라이
30초 휴식
덤벨 스쿼트 
덤벨 리버스 런지
30초 휴식
스탠딩 타월 로우
가방 로우
30초 휴식

제 4장
1강. 살 빼기 마무리 - 1
콜로서스 푸쉬업
체스트 스퀴즈
30초 휴식
맨몸 스쿼트
힐터치
30초 휴식
가방 로우
프론 코브라
30초 휴식

2강. 살 빼기 마무리 - 2
덤벨 고블릿 스쿼트 10
버피 10

3강. 살 빼기 마무리 - 3
2분 휴식
1.5배 수 반복
프론 코브라 -한계까지
2분 휴식
1.5배수 반복
스쿼트 1회+런지 2회 - 한계까지
2분 휴식
1.5배수 반복

안녕하세요?
다이어트 클래스 코치,
차머 입니다.

저는 운동을 죽기보다 싫어하는 비만 학생이었습니다.
어느 날 거울에 비친 나 자신을 한번 바꿔보고 싶어서 헬스장에 등록해서 운동을 배웠는데 하루하루 바뀌어 가는 제 모습을 보니까 자신감이 뿜뿜!! 
그 후로 운동 전도사가 되었습니다. 보디빌딩을 10년간 해오다가 최근에는 집에서도 헬스장에서만큼 효율적으로 운동할 수 있는 홈트레이닝을 유튜브로 홍보하고 있어요!
많은 분들이 제 영상을 보고 집에서도 제대로 운동할 수 있다는 걸 배우셨으면 좋겠어요 :)

-트위터 '차머'  팔로워 7.5만
-유튜브 '차머' 구독자 2.3천
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인터뷰

해당 일을 선택한 계기는 무엇인가요?

트위터 '차머' 팔로워 7만 5천명! 간단한 운동 상식을 전파하는 계정인데 많은 분들의 사랑을 받았습니다. 이제는 거처를 유튜브로 옮겨서 새내기 유튜버가 되었어요. 주로 집에서 할 수 있는 운동을 다루고 있습니다!!

코치님만의 트레이닝 기법 또는 클래스의 장점에 대해 말씀해주세요.

많은 분들이 제 영상을 보고 집에서도 제대로 운동할 수 있다는 걸 배우셨으면 좋겠어요. 중요한 건 운동 장비가 아니라 어떤 운동을 어떻게 해야 되는지를 알아야 한다고 생각합니다. 누구나 할 수 있지만 아무나 낼 수 없는 결과를 제 영상을 봐주시는 분들이 직접 경험해보셨으면 좋겠어요.

이 클래스를 통해 회원들이 얻을 수 있는 변화는 어떤게 있을까요?

우선 살이 빠집니다. 안 빠질 수가 없어요! 저만의 세트 구성법으로 다이어트 정체기를 맞은 분들의 몸을 뒤흔들어서 살을 빠지게 만들어드립니다. 그리고 몸의 균형이 잡힙니다. 많은 분들이 홈트를 하면 한정된 운동으로 인해 앞뒤와 상하체 불균형이 생기는데요, 저와 운동하면 절대! 그런 일이 없을 겁니다.

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