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11명운동하는 꼬마돌과 함께하고 있어요.

멸치탈출! 근력향상 클래스

22명 남음
3명/ 25명
  • 86% 할인 69,000원 9,900원
  • 9,900원 1개월 과정
  • 소개
  • 커리큘럼
  • 추천
  • 환불 정책

1개월간
커뮤니티와 함께하는

웨이트 클래스

community text
커뮤니티형 그룹 클래스

1개월 후 우리의 변화

멸치탈출! 근력향상 클래스 운동하는 꼬마돌 웨이트

마른 몸이 고민이신 분들

멸치탈출! 근력향상 클래스 운동하는 꼬마돌 웨이트

상당히 떨어지는 근력이 고민이신 분들

멸치탈출! 근력향상 클래스 운동하는 꼬마돌 웨이트

효과적인 운동을 원하시는 분들

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멸치에서 탈출하고 싶으신분들

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체중 증량을 원하시는 분들

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👋🏻 클래스 필수 정보!

☑️ 클래스 기간 1개월
☑️ 그룹 미션 총 16개 / 주 4개
☑️ 소통 커뮤니티 그룹형
☑️ 시간/장소 내가 원하는 시간과 장소

함께하는 클래스 특별한 나 그리고 우리

클래스는 이렇게 진행되요.

1개월간 함께 한 가지 목표에 집중합니다.

필수

커뮤니티에 가입하기

결제 직후 커뮤니티에 초대해드립니다.
커뮤니티에 가입후 같은 기수의 사람들과
소통해보세요.
미션

웨이트 미션

1개월간 그룹 미션 16개를 드립니다.
내가 원하는 때에 원하는 장소에서 미션 완료 후
커뮤니티에 인증하면 완료!

💪필독 그룹 미션 안내 드려요.

멸치탈출! 근력향상 클래스 운동하는 꼬마돌 웨이트 미션
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커뮤니티에서 함께한
모클 회원들의 리얼 리뷰!

모클리 정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻
모클리 이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
모클리 라보킴 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
모클리 최윤지 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ

클래스 소개


(사진 = 실제 코치님의 변화입니다)

그 누구보다도 마른 몸이
싫었습니다.

처음 운동을 시작할 때, 키 178cm에 몸무게 52kg로 아주 마른 몸이었어요. 맨몸 운동부터 시작해 10년 동안 꾸준히 운동하면서 몸을 키워 지금은 68kg 정도로 만들었습니다!  운동을 시작하고 나서 몸의 변화와 함께 성격과 삶도 많이 변했습니다. 그래서 마른 몸 때문에 스트레스받고 위축되어있는 분들의 인생을 바꿔주고 싶습니다.
여러분들은 저처럼 10년이나 걸리지 않게, 효과적인 운동으로 멸치에서 탈출하시길 바라는 마음으로 이 클래스를 오픈하게 되었습니다!!




근력향상!

멸치탈출 클래스


'근력향상' '체중증가'  

이 두 가지를 얻으실 수 있습니다!


마른 분들의 가장 취약한 부분인 신체 전반의 기초 근력을 향상시켜드립니다. 이를 통해서 지속적인 홈트레이닝 혹은 더 고강도의 웨이트트레이닝으로 넘어갈 수 있는 몸을 만들 수 있습니다. 또한 단계적인 식단과 운동을 통해서 체중증가의 효과도 얻을 수 있습니다.


많은 이유들로 운동 시간을 확보하기 어려운 분들을 위해서 홈트레이닝 위주로 시작합니다. 단계적으로 근력이 증가된 이후에는 헬스장에서도 가능한 트레이닝법을 제시해 줄 수 있습니다.


저처럼 마른 몸! 상당히 떨어지는 근력 때문에 고민이신 분들께 추천합니다!





어떤 걸 배우나요?

30분씩의 총 16개의 강의에서 아래 주제들을 배우시게 될 거예요.


(남성) 파셜렙을 활용한 푸시업 

근육 활성화를 통한 근육 사용법

운동 초보자들에게 있어서 가장 어려운 근육 부위별 고립하는 동작을 통해서 근육별 운동효과 극대화가 가능합니다.


(여성) 상하체 복합 트레이닝

전반적인 기초 체력의 향상을 통해 보다 활력 있는 일상생활이 가능하게 합니다.


(공통) 서킷 트레이닝

홈트를 이용한 전신 근육의 고른 강화를 통해 다음 단계 운동 수행을 위한 기본기를 다질 수 있습니다!


(공통) 어깨 가슴 힙 집중 트레이닝남성분들은 가슴과 어깨, 여성분들은 어깨와 힙라인잡기를 통해 속칭 옷 빨 잘 받는 예쁘고 멋진 몸을 만들 수 있습니다! (과도하지 않은 적당한 근육)






커리큘럼

커리큘럼 가안이며 추후 변경될 수 있습니다


1개월간 30분씩, 총 16개의 강의에서

아래의 운동들을 배우게 될 거예요. 


1강. 무산소순환운동 1

플렛푸쉬업10회, 스쿼트15회, 밴드렛풀다운12회, 밴드숄더프레스12회,덤벨이두컬12회 * 2set

2강. 무산소순환운동 2

플렛푸쉬업11회, 스쿼트16회, 밴드렛풀다운13회, 밴드숄더프레스13회, 덤벨킥백13회 * 2set

3강. 무산소순환운동 3

플렛푸쉬업12회, 스쿼트17회, 밴드렛풀다운14회, 밴드숄더프레스14회, 덤벨이두컬14회 * 2set

4강. 무산소순환운동 4

플렛푸쉬업14회, 스쿼트20회, 밴드렛풀다운16회, 밴드숄더프레스16회, 덤벨킥벡16회 * 2set



5강. 2분할 가슴/등 운동

푸쉬업14회/12회/10회, 밴드프레스14회/12회/10회, 밴드렛풀다운15회/12회/10회, 시티드로우15회/12회/10회

6강. 2분할 하체/어깨 운동

스쿼트14회/12회/10회, 와이드스쿼트14회/12회/10회, 숄더프레스14회/12회/10회, 사이드레터럴14회/12회/10회

7강. 2분할 가슴/등 운동

와이드푸쉬업15회/13회/12회, 벤드케이블크로스15회/13회/12회, 덤벨로우 16회/13회/11회, 시티드로우16회/13회/11회

8강. 2분할 하체/어깨 운동

정지스쿼트10회/9회/8회, 런지12회/10회/9회, 벤드프론트레이즈14회/12회/10회, 벤드숄더프레스15회/13회/11회


9강. 코어,삼두

정지푸쉬업8회/7회/6회/5회, 플랭크20초/20초/30초, 라잉덤벨트라이셉스14회/12회/10회, 벤치딥스10회/8회/8회/7회

10강. 코어,이두

정지푸쉬업8회/7회/6회/5회, 레그레이즈15회/12회/12회, 덤벨컬15회/12회/10회, 벤드해머컬15회/12회/10회

11강. 코어,삼두

정지푸쉬업실패지점(4set), 플랭크실패지점(3set), 벤드트라이셉스실패지점(3set), 덤벨킥백실패지점(4set)

12강. 코어,이두

정지푸쉬업실패지점(4set), 크런치12회/11회/10회, 덤벨컬실패지점(3set), 벤드해머컬실패지점(4set)


13강. 파셜렙 무산소 순환운동 1 - 파셜렙(부분구간 반복) 트레이닝을 통한 중강도 서킷 트레이닝

플렛푸쉬업14회, 스쿼트20회, 밴드렛풀다운15회, 밴드숄더프레스15회, 덤벨이두컬15회

14강. 파셜렙 무산소 순환운동 2 

와이드푸쉬업15회, 와이드스쿼트20회, 시티드로우15회, 사이드레터럴레이즈20회, 벤치딥스15회

15강. 파셜렙 무산소 순환운동 3

정지푸쉬업실패지점, 정지스쿼트실패지점, 정지시티드로우실패지점, 정지밴드숄더프레스실패지점, 정지밴드해머컬실패지점

16강. 마무리 꿀팁

클래스 소개 더 보기더 보기

🎬 클래스 미리보기

재생

커리큘럼

1개월 과정 16개의 미션

00:01:06

0 OT. 이 수업을 들어야 하는 이유 FREE PLAY00:01:06
1 무산소 순환운동 1 PLAY
2 무산소 순환운동 2 PLAY
3 무산소 순환운동 3 PLAY
4 무산소 순환운동 4 PLAY
5 2분할 가슴/등 운동 PLAY
6 2분할 하체/어깨 운동 PLAY
7 2분할 가슴/등 운동 PLAY
8 2분할 하체/어깨 운동 PLAY
9 코어, 삼두 PLAY
10 코어, 이두 PLAY
11 코어, 삼두 PLAY
12 코어, 이두 PLAY
13 파셜렙 무산소 순환운동 1 PLAY
14 파셜렙 무산소 순환운동 2 PLAY
15 파셜렙 무산소 순환운동 3 PLAY
16 마무리 꿀팁 PLAY
커리큘럼 전체 보기더 보기

안녕하세요?
운동하는 꼬마돌 입니다.

저의 가장 큰 장점은 10년간 스스로에게 적용해봤던 다양한 시도들을 통해 얻은 적합한 트레이닝법을 제시해 줄 수 있다는 것입니다.  제가 몸이 점차 좋아짐에 따라 느낀 많은 변화들을 여러분께도 드리고 싶습니다.   
여러분들은 저처럼 10년이나 걸리지 않도록, 효과적인 운동으로 건강한 몸을 만들어 드리겠습니다!

유튜브 크리에이터 이진수(운동하는 꼬마돌)
코치 이야기 더 보기더 보기

등록을 서두르세요!
그룹은 인원이 제한되어있습니다.

4
남은자리 : 22
아이콘 시계10/21 개강까지 남은 시간
D-000 : 00 : 00

3차까지 전량 완판!
함께해주셔서 정말 감사합니다.
앞으로도 쭉 같이해요!


고객센터
해결되지 않는 문제점이 있나요?
전문 상담사가 함께 고민해드릴게요!


환불 정책더 보기

클래스 시작 전

구분 준비물을 개봉하거나 사용해 상품가치가 현저히 감소된 경우 준비물을 개봉하거나 사용하지 않은 경우
수강권만 환불 준비물 정가를 차감 후 환불 진행
준비물만 환불 청약철회 불가 청약철회 가능
고객이 왕복 택배비를 입금하면 준비물 환불 가능
수강권과 준비물 모두 환불 결제 금액에서 수강권 이용분과 준비물 정가를 차감 후 환불 진행 준비물 수거 후 이상이 없을 경우, 결제 금액에서 수강권 이용분과 준비물 왕복택배비를 차감 후 환불 진행

클래스 시작 후

구분 준비물을 개봉하거나 사용해 상품가치가 현저히 감소된 경우 준비물을 개봉하거나 사용하지 않은 경우
수강권만 환불 결제 금액에서 수강권 이용분, 준비물 정가, 위약금 (결제 금액의 10%)을 차감 후 환불 진행
준비물만 환불 청약철회 불가
  • 수강권 이용분 = (클래스 금액/수강권 일 수)*사용한 일 수
  • 사용한 일 수는 클래스 시작일로부터 환불 접수일까지를 기간으로 계산합니다.
  • 수강기간은 일시정지 하실 수 없습니다.
  • 환급반 혹은 클래스를 통해 포인트를 적립한 경우, 환불을 요청할 시 해당 클래스를 통해 쌓은 포인트는 전액 반환 후 환불이 진행됩니다. 또한 포인트를 이용하여 금액 차감 후 결제하셨더라도 환불 시 사용한 포인트는 반환되지 않습니다.
  • 준비물이 배송 준비중에 있을 때 취소요청을 하신 경우, 배송 업체에 확인 후 환불절차가 진행됩니다.
    - 만일 배송이 이미 시작된 경우에는 왕복배송비를 차감 후 환불이 진행됩니다.
  • 사은품을 받고 취소를 하신 경우에 사은품은 준비물과 동일하게 보고 정가에서 차감 후 환불이 진행됩니다.
  • 준비물의 경우, 제조사의 환불 및 A/S 정책을 따릅니다.
  • 당일 카드 취소는 즉시 취소확인이 가능하나 일정기간이 지난 후 취소했을 경우 일부 카드수수료 등이 발생할 수 있으며, 승인 취소가 되기까지 영업일 기준 5일 정도의 기간이 소요됩니다.
  • 카드 취소가 불가한 경우 계좌이체로 환불이 진행되며 수수료5%를 제외하고 이체가 됩니다.

환불 진행 방법

  • 아래의 사항을 적어 class_customer@enfit.net으로 메일을 보내주세요.
    1. 모두의클래스 닉네임
    2. 성함
    3. 핸드폰 번호
    4. 결제하신 클래스명
    5. 은행명과 계좌번호
    6. 환불 사유
  • 계좌번호나 핸드폰 번호를 잘못 입력하셨을 시에는 환불이 지연될 수 있으니 다시 한번 확인 바랍니다.
  • 환불은 월, 수, 금 5시 반 이전에 순차적으로 처리됩니다.
    - 월요일 : 금요일 오후 12시 이후 ~ 월요일 오후 12시 이전 접수 건
    - 수요일 : 월요일 오후 12시 이후 ~ 수요일 오후 12시 이전 접수 건
    - 금요일 : 수요일 오후 12시 이후 ~ 금요일 오후 12시 이전 접수 건
  • 환불은 메일을 접수해주신 날짜 기준으로 진행됩니다.
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