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여신같은 아름다운 라인를 만드는 아프로뒤태 4주 클래스

다이어트 ·바디라인 홈트레이닝

236.0%

118명! 50명

138531
  • 소개
  • 커뮤니티
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잠깐 ! 알림신청을 하시면,

01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!

02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!

03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요!


본 클래스는
초급자를 위한
바디라인 홈트레이닝 클래스 입니다

· 총 강의 수 24강

· 수강기간? 4주

· 코치 박수진

#설현몸매 #라인관리 #뒤태여신 #지방제거


클래스 소개




설현 못지 않은 아름다운 라인의
뒤태 여신으로 거듭날 시간

저는 웨이트 트레이닝을 참 좋아합니다.
운동을 처음에 알려주신 분 부터 대회출전을 목표로 함께 운동했던 분들 모두가 남자분들이셔서 그런지 운동 스타일이 남자 스타일로 배어 있었어요.
고중량을 들고 3대 운동에 중점을 두며 운동했었고, 그렇게 몸을 만들면서 느낀건 '남성과 여성의 운동은 조금 달라야겠구나.'였습니다. 운동에는 정답은 없지만 남자가 추구하는 라인과 여자가 추구하는 라인은 다르니까요!
그 이후 여성의 라인을 중심으로 한 운동 스타일로 바꿨고 
저 역시 제 몸에 부족한 부분을 보완하며 운동을 하고 있습니다.

저와 함께한 여성 회원님들은 전반적으로 달라진 라인에 
만족하시더라고요. 특히 허리라인과 힙라인! 
제 클래스의 이름처럼 회원님들을 설현 못지않은 뒤태 여신으로 만들어 드릴게요! 
아프로뒤태 여신님들 빨리 만나요!





여신같은 아름다운 라인를 만드는 
아프로뒤태 4주 클래스

여성에게 늘씬한 몸매만큼 중요한 건 바로 라인이라고 생각해요.
제 클래스를 듣는 회원님들께 라인의 변화를 꼭 선물해 드리겠습니다. 
많은 여성분들이 다이어트를 하며 가장 많이 놓치는 부분 중 하나가 체중 내리기만 급급한 나머지 몸의 전반적인 라인이나 탄력을 신경쓰지 못한다는 것이예요. 

다이어트와 함께 여성 특유의 곡선미를 잘 살려주는 운동을 함께 병행한다면 같은 키에 체중이라도 훨씬 늘씬하고 볼륨감있는 몸매로 보일 수 있답니다. 

이제 저만 믿고 따라오세요!





이 클래스에서 배우는 것은

4주 동안 강의 당 30분간 
아래 3가지로 구성된 주제를 배우시게 될 거예요.

1. 스트레칭
운동 전 굳은 근육을 시원하게 스트레칭 하는 방법을 배웁니다.

2. 군살제거, 라인 잡기, 탄력
매끈한 등,허리, 힙업된 엉덩이를 만드는 바디웨이트를 배웁니다.

3. 유산소 운동
순환운동, 타바타 운동 등을 통해 짧은 시간내에 체지방과 칼로리 소모의 효율을 극대화 합니다.





커리큘럼

커리큘럼 가안이며 추후 변경될 수 있습니다

1장. 내 몸 사용법 익히기

1강
- SMR, 스트레칭 
- 본운동 
1. 복부 힘주기 연습 
2. 힙브릿지 배우기 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)

2강 
- SMR, 스트레칭
- 본운동  
1. 복부 힘주기 연습 
2. 힙브릿지 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)R)

3강 
- SMR, 스트레칭
- 본운동 
1. 데드버그 & 암프레스 
2. 힙브릿지 & 홀딩 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)

4강 
- SMR, 스트레칭
- 본운동  
1. 힙브릿지 & 홀딩 
2. 스쿼트 배우기 (의자를 이용해서 스쿼트)
 - 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R) 

5강 
- SMR, 스트레칭
- 본운동  
1. 데드버그 & 암프레스 
2. 힙브릿지 
3. 맨몸 스쿼트 
- 4분 유산소 타바타  (20초 운동 10초 휴식 / 8R

6강
- SMR, 스트레칭
- 본운동 
1. 데드버그 & 얼터네이티드 암플렉션
2. 힙익스텐션 배우기 
3. 원레그 브릿지 배우기 
4. 스쿼트 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)


2장. 본격적인 뒷태운동 배워보기

1강 
- SMR, 스트레칭 
- 본운동 
1. 데드버그 
2. T-raise 배워보기 
3. Y-raise 배워보기 
4. 와이드 스쿼트 배워보기 
5. 스쿼트 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)

2강
- SMR, 스트레칭 
- 본운동
1. 힙브릿지 
2. 힙익스텐션 
3. 원레그브릿지 
4. 와이드 스쿼트 
5. 스쿼트 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R

3강 
- SMR, 스트레칭
-  본운동
1. 니플랭크 배우기 
2. 웨이브 푸쉬업 배우기 
3. 덤벨 레터럴 레이즈 배우기 
4. 사이드런지 배우기 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)

4강 
- SMR, 스트레칭
- 본운동 
1. 니플랭크 
2. 원레그 브릿지 
3. T-raise 
4. Y-raise 
5. 사이드 런지 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)

5강 
- SMR, 스트레칭
- 본운동
1. 힙어브덕션 
2. 힙익스텐션 
3. 런지 
4. 와이드 스쿼트 
5. 스쿼트 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)

6강
- SMR, 스트레칭
- 본운동
1. 플랭크 
2. T&Y-raise 
3. W-raise 
4. 웨이트 푸쉬업 
5. 덤벨 킥백 
- 4분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)


3장. 뒷태&다이어트 두마리 토끼 잡기1 (덤벨을 준비해 주세요)

1강 
- SMR, 스트레칭
- 본운동 
1. 플랭크 
2. 데드리프트 배워보기 
3. 슈퍼맨 
4. W-raise 
5. 점프스쿼트 
- 6분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 12R)

2강
- SMR, 스트레칭
-  본운동
1. 덩키킥 
2. 밴드 어브덕션 
3. 덤벨 데드리프트 
4. 와이드 스퀏 
5. 런지 
- 6분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 12R)

3강
- SMR, 스트레칭
- 본운동
1. W-raise 
2. 덤벨로우 
3. 웨이프 푸쉬업 
4. 덤벨 체스트 프레스 
5.덤벨 킥백 
- 6분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 12R)

4강 
- SMR, 스트레칭
- 본운동
1. 덩키킥
2. 밴드 어브덕션 
3. 데드리프트 
4. 덤벨로우 
5. 사이드런지
- 6분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 12R)

5강 
- SMR, 스트레칭
-  본운동
1. 원레그브릿지 
2. 힙익스텐션 
3. 스쿼트 
4. 와이드스쿼트 
5. 백런지 
- 6분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 12R)

6강 
- SMR, 스트레칭 
- 본운동
1. W-raise 
2. 덤벨데드리프트&로우 
3, 덤벨숄더프레스
 4. 사이드 레터럴 레이즈 
5. 웨이프 푸쉬업 
- 6분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 12R)

4장. 뒷태&다이어트 두마리 토끼 잡기2

1강 
- 본운동 
1. 플랭크 
2. 덤벨 T&Y-raise 
3. W-raise 
4. 덤벨데드리프트&로우 
5.점프스쿼트 
- 8분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 8R)

2강 
- SMR, 스트레칭 
- 본운동
1. 힙브릿지 
2. 힙익스텐션 
3. 원레그브릿지 
4. 와이드 스쿼트 
5. 스쿼트 
- 8분 유산소 타바타  (20초 운동 10초 휴식 / 16R

3강 
- SMR, 스트레칭 
- 본운동
1. 슈퍼맨 + W-raise
2. 덤벨 T&Y-raise 
3. 웨이브 푸쉬업 
4. 스쿼트 + 크로스런지 
- 8분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 16R)

4강 
- SMR, 스트레칭  
- 본운동
1. 플랭크 
2. 데드리프트 배워보기
3. 슈퍼맨 
4. W-raise 
5. 점프스쿼트 
- 8분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 16R)

5강 
- SMR, 스트레칭   
- 본운동
1. 덩키킥 
2. 밴드 어브덕션
3. 덤벨 데드리프트 
4. 와이드 스퀏 
5. 런지  
- 8분 유산소 타바타 (20초 운동 10초 휴식 / 16R)

6강 
- SMR, 스트레칭 
- 본운동
1. 원레그브릿지 
2. 데드리프트+스쿼트
3. 푸쉬업
4. 덤벨 숄더 프레스 + 사이드 레터럴 레이즈 
5. 스쿼트 
- 8분 유산소 타바타  (20초 운동 10초 휴식 / 16R)





안녕하세요?
바디라인 홈트레이닝 클래스 코치,
박수진 입니다.

저 역시도 늘 통통한 몸을 가지고 살아왔었고, 
인생의 워너비 바디를 만들기 위해 열심히 웨이트 트레이닝을 병행하여 바디프로필도 찍고 비키니 대회도 출전했어요.
운동을 할 땐 대부분 남자 파트너와 해왔기에 남자 스타일 운동만 하다가 어느 날 문득 이런 생각이 들더라고요.

" 남자와 여자의 운동은 좀 달라야 하지 않을까? 
남자가 원하는 라인과 여자가 원하는 라인은 다르잖아?"

맞아요! 여자의 운동은 달라야해요. 
클래스명이 아프로뒤태인 만큼 아름다운 뒤태! 
그리고 다이어트!! 
이 두마리 토끼를 저 박수진이 잡아 드릴게요:-D 
우리 모두 아프로뒤태 클래스로 설현같은 뒤태라인 만들어봐요. ♥


· 자격 및 수료사항
생활체육지도사 보디빌딩 2급
재활 퍼스널 트레이너 RPT2급 
FAS 기능해부학 16기 수료
체형진단과 운동처방 수료
KTA 재활트레이너 교육 수료
카이로프락틱 수료

· 비키니대회 출전 경력사항
2018 피트니스스타 인천 BIKINI TOP6
2018 KAFF BIKINI TOP10

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인터뷰

해당 일을 선택한 계기는 무엇인가요?

트레이너 일을 하기 전의 박수진은 사실 방송 리포터 였습니다^^ 방송일을 하다보니 날씬한 몸에 대한 관심이 많았고, 그렇게 운동을 배우기 위해 개인레슨도 받으며 재미를 붙여 갔습니다. 사실 운동에 이응만 들어도 손사레를 치던 저였는데, 하면 할수록 매력적인 이 운동에 푹 빠져버리게 되더라구요. 운동을 마치고 났을 때의 개운함과 뿌듯함, 그리고 덤으로 얻어지는 자신감과 예쁜 몸매. 운동할 때는 힘들지 몰라도 하고 났을 때의 장점들은 너무도 매력적이었어요. 그리고 더 나아가 이렇게 좋은 걸 나 뿐만이 아니라 다른 이들에게도 알려주면 얼마나 좋을까? 라는 생각을 하게 됐어요. 사실 다이어트를 원하지만 운동을 재미없어 하시는 여성분들 정말 많잖아요~ 저 역시도 그랬었구요! 제 특유의 친근한 입담과 전달력으로 운동을 재밌게 가르친다면 참 좋지 않을까? 하는 생각이 들기 시작하면서 자연스럽게 퍼스널 트레이너에 관심을 갖게 되었고 지금까지의 길을 걷고 있습니다. 힘든때도 많았지만 방송일을 할 때 보다 저 스스로 천직이다 싶을 만큼 회원님들과 함께 하는 시간들이 정말 즐겁고 보람져요 :-D

클래스를 통해 기억에 남는 제자 혹은 회원이 있으신가요?

제가 새내기 트레이너였던 시절에 오셨던 여자 회원님 두 분이 계세요. 센터에 방문하시자마자 저에게 운동을 배우고 싶다고 지목해주셨는데요. 초보 트레이너이다보니 미흡한 점이 많았을텐데도 불구하고 늘 제 운동에 대해 지지해주시고, 최고라고 말씀해주시던 그 회원님들이 잊혀지지 않네요^^ 오실 때 마다 지극정성으로 먹을거리부터 이것저것 챙겨주셨었는데 지친 근무에 활력소가 되어주시던 그 감사함은 이루 말로 표현할 수가 없네요. 덕분에 지금까지도 좋은 인연으로 잘 지내고 있답니다. 좋은 분들과 인연이 되어 소통할 수 있다는 것! 이 직업의 빠져나올 수 없는 매력 중 하나가 아닐까 생각해봅니다 :- ) 이제 모두의 트레이닝에서도 회원님들과 소통 할 생각을 하니 벌써부터 가슴이 설레네요. 하하. 감사합니다.

해당 일을 통해 가장 보람을 느낄때는 언제 인가요?

저로 인해 아름다운 몸매와 자신감까지 덤으로 얻으시고, 건강한 습관이 생활이 된 회원님들을 볼 때 트레이너로서 너무나 보람되고 뿌듯합니다 :-D

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