엄윤아 코치의 오픈알림클래스

다이어트와 교정을 동시에! 홈트레이닝 클래스

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414명 / 50명

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  • 소개

1개월간
커뮤니티와 함께하는

클래스

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커뮤니티형 그룹 클래스

1개월 후 우리의 변화

다이어트와 교정을 동시에! 홈트레이닝 클래스 엄윤아

근력운동은 어렵고 힘들고 뭘 해야 할지 모르겠는 분들

다이어트와 교정을 동시에! 홈트레이닝 클래스 엄윤아

필라테스로는 살이 안 빠지시는 분들

다이어트와 교정을 동시에! 홈트레이닝 클래스 엄윤아

몸이 아프신 분들

다이어트와 교정을 동시에! 홈트레이닝 클래스 엄윤아

운동이 재미없는 분들

다이어트와 교정을 동시에! 홈트레이닝 클래스 엄윤아

운동을 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠는 분들

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클래스 소개


(사진 = 실제 코치님의 두 달간 변화입니다)

재밌게 가르쳐주는
선생님이 있었으면 좋겠어요

운동을 하면서 '재밌게 가르쳐주는 선생님이 있었으면 좋겠다'라는 생각을 가장 많이 했던 것 같아요. 저 조차도 선수 생활을 했지만 운동이라는 게 재미를 붙이고 적응하기가 쉽지 않았거든요. 그래서 재미있게 운동을 가르쳐 주는 사람이 되고 싶다는 마음이 들어서 코치 생활을 결심하게 되었어요. 

선수 생활을 하면서 몸이 굉장히 많이 아팠었어요. 
아픈데 운동은 해야 하고, 시합은 뛰어야 하고,  다이어트도 해야 하고, 저의 생업이 위협을 받더라고요. 그래서 재활이나 교정에 더욱 더 관심을 갖게 되었어요. 많은 분들이 안 좋은 자세나 습관으로 어깨와 목, 등 이 많이 아프시잖아요. 그렇기 때문에 과격한 운동은 시도도 못하시고요. 저와 운동을 하시는 동안만큼은 아프지 않으면서 살도 뺄 수 있게 도와드릴게요! 




다이어트와 교정을 동시에!  
홈트레이닝 클래스

이 클래스를 통해서 기본적인 교정을 도와드릴 거예요. 교정을 통해 예쁘게 뼈대를 잡고 나면 다이어트 운동을 통해 몸매를 가꿔나갈 거예요.  체형교정과 다이어트를 동시에 얻어 가실 수 있어요! 

이 클래스를 완강하면 나만의 다이어트 노하우가 생길 거예요. 그러다 보면 먹어도 찌지 않는 방법을 알게 되실 수도 있고, 과식 후에도 어떻게 빼야 할지 알게 되실 거예요. 몸에 대해 쉽게 설명해드릴 것이기 때문에 나의 몸에 대해서 완벽하게 이해를 하실 수 있을거예요. 

- 근력운동은 어렵고 힘들고 뭘 해야 할지 모르겠는 분들
- 필라테스로는 살이 안 빠지시는 분들
- 몸이 아프신 분들
- 운동이 재미없는 분들
- 운동을 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠는 분들

모두에게 추천해드리고 싶어요!
다이어트와 체형 교정을 동시에 해내실 수 있고 평생 습관을 잡으실 수 있는 계기가 될 거예요!





이 클래스에서 배우는 것은

7330! 일주일에 세 번 삼십분! 동안
아래 구성된 주제들을 배우시게 될 거예요.

1. 교정운동
효과적인 체형교정을 위해 필라테스와 요가로 구성된 동작들을 가르쳐 드릴 거예요. 어렵지 않은 선에서 지도해드릴 거고, 집에서 할 수 있는 미션도 내드릴 거예요. 

2. 다이어트 운동
근력 운동을 가르쳐 드릴 거에요. 맨몸으로 할 수 있는 간단한 근력 운동을 함께 해볼게요! 

3. 교정 X 다이어트 운동
간단한 근력 운동과 필라테스를 섞어서 만들어낸 동작들을 배울 거예요. 살도 빠지고 체형교정도 되는 운동들을 다양하게 묶어봤어요. 

이 클래스를 완강하시게 되면 맨몸 운동을 완벽하게 습득하고 원하는 몸을 얻을 수 있을 거예요! 





커리큘럼
 
7330 일주일에 세 번 30분 동안 아래 구성된 주제들을 배우게 됩니다. 

1강. 
내 몸이 원하는 운동은 무엇일까? 
내 몸에서 중점을 두어야 하는 운동은 무엇일까? 
가장 기본적인 체크! 내 몸의 단점을 알아보자.
1. 기본적인 상체 스트레칭 
2. 큰 근육 운동 _ 하체운동 매트편
3. 내 몸의 통증점 찾기  ( 쇄골하근, 전면 삼각근, 전거근 )

2강.
초반 다이어트 습관을 길러주는 틈새운동! 
특히 부종이 심한 분들이라면 꼭 하셔야 할 운동 모음
1. 기본적인 하체 스트레칭 
2. 큰 근육 운동 _ 등운동 매트편
3. 내 몸의 통증점 찾기 ( 대퇴사두근, 비복근, 아킬레스건 ) 

3강.
폭식 한 날 할 수 있는 버닝운동! 
오늘 내가 많이 먹었다면 더 많이 반복해보자! 
이틀 안에 지방을 태워야 한다. 
1. 타바타 운동 (3가지 운동을 4분 동안 반복해서 해보자!) 
2. 큰 근육 운동 _ 가슴운동 매트편 (지렁이 푸쉬업) 
3. 유산소성 근력운동 (젓가락 다리 만들기 + 상급자를 위한 점프 운동 맛보기) 

4강. 
근력운동! 기본기를 튼튼하게 하자. 
유산소성 근력 운동을 해보자. 
2주 차이므로 점차 운동강도를 높여 간다.
1. 덤벨을 이용한 상체운동 (숄더프레스) 
2. 맨몸 전신 운동 (엄쌤만의 특별한 전신 운동법) 
3. 유산소성 근력운동 (점프 런지 + 상급자를 위한 점프 운동 맛보기) 

5강. 
내 몸에서 가장 큰 근육은 어디일까? 
1. 덤벨을 이용한 하체운동 
2. 맨몸 스쿼트 
3. 엉덩이 근육을 키우자 (덩키킥, 힙쓰러스트, 브릿지) 

6강. 
근력운동과 유산소 운동을 동시에! 
시간이 없을 때 할 수 있는 나만의 시크릿 운동
상하체를 동시에 쓰면서 운동해보자. 전신이 예뻐질 수 있다! 
1. 젓가락 팔다리 만들기 (점핑잭 + 숄더프레스/점프스쿼트 ) 
2. 버피테스트 
3. 상급자를 위한 점프 런지 + 숄더 프레스 

7강. 
절대 포기하지 말자! 나의 몸의 단점을 바꾸자! 
복근 운동은 매일! 
1. 다리마사지
2. 등운동의 중요성 
3. 복근운동 (크런치) 코어운동 (플랭크)

8강. 
다왔다! 할 수 있다! 
해보자! 잔근육을 만든다. 라인을 만든다. 디테일을 잡는다. 
1. 덤벨을 이용한 상체운동 (사이드 레터럴레이즈, 암풀 다운) 
2. 힙운동 (크로스 런지) 
3. 복근운동 (레그레이즈) 

9강. 
큰 근육 운동을 마쳤다. 
교정에 힘쓰자. 
1. 필라테스 기본 동작 (롤링라이커볼, 헌드레드) 
2. 골반 교정 운동 + 스트레칭 
3. 필라테스 응용 동작 

10강.
라운드 숄더를 없앤다. 
팔뚝살을 제거한다. 
1. 어깨후면 운동 (비하인드 레터럴 레이즈) 
2. 덤벨을 이용한 팔운동 
3. 승모근을 끌어내리는 스트레칭 

11강.
가장 중요한 소도구를 구입한다. 
폼롤러는 무조건 있어야 한다. 근막이완에 대한 설명. 마사지 볼을 활용해도 좋다. 
1. 폼롤러 상체편 
2. 폼롤러를 활용한 하체운동 (스쿼트, 바운스 스쿼트) 
3. 사이드 밴드 (허리라인을 만들자!) 

12강. 
마지막 점검, 나는 날씬해지는 습관을 장착한다. 
1. 폼롤러 하체편 
2. 폼롤러를 활용한 상체운동 
3. 림프절 마사지
클래스 소개 더 보기더 보기

👋🏻 클래스 필수 정보!

☑️ 클래스 기간 1개월
☑️ 그룹 미션 총 개 / 주 0개
☑️ 소통 커뮤니티 그룹형
☑️ 시간/장소 내가 원하는 시간과 장소

함께하는 클래스 특별한 나 그리고 우리

클래스는 이렇게 진행되요.

1개월간 함께 한 가지 목표에 집중합니다.

필수

커뮤니티에 가입하기

결제 직후 커뮤니티에 초대해드립니다.
커뮤니티에 가입후 같은 기수의 사람들과
소통해보세요.
미션

미션

1개월간 그룹 미션 개를 드립니다.
내가 원하는 때에 원하는 장소에서 미션 완료 후
커뮤니티에 인증하면 완료!

💪필독 그룹 미션 안내 드려요.

다이어트와 교정을 동시에! 홈트레이닝 클래스 엄윤아  미션
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다이어트와 교정을 동시에! 홈트레이닝 클래스 엄윤아  미션
다이어트와 교정을 동시에! 홈트레이닝 클래스 엄윤아  미션

커뮤니티에서 함께한
클래스톡 회원들의 리얼 리뷰!

정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻
이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
라보킴 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
최윤지 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ

안녕하세요?
엄윤아 입니다.

'선생님 덕분에 운동이 재밌어졌어요!!'
'크게 노력하지 않았는데 몸이 변했어요!!'
라는 말이 가장 좋아요. 평생 운동할 수 있는 습관을 기른다는 건 어렵지만, 어느 정도 익숙해지면 몸이 정말 변하거든요. 

조금이라도 가벼워지시고 건강해지셨으면 좋겠어요! 그리고 삶에서 가장 중요한 자존감이 높아지셨으면 좋겠어요. 나의 삶 자체가 즐거워지는 경험을 하게 해드릴게요.


▪️경력
전 ) 태권도선수 출신 / 격투기선수 출신 
비키니선수 / 피트니스모델 / 아쿠아로빅•에어로빅 강사 
웨이트트레이닝 10년차 강사 / 필라테스 6년차 강사 
다수 센터 시니어 트레이너, 관리자 역임 
필라테스&피티 샵 미사강변지점 대표 

▪️수상내역 
2004 군포 시장기 쟁탈전 종합 시범 단체전 1위 
2005 군포 시장기 쟁탈전 태권도 대회 경량급 금메달 
2005 전국 청소년 화랑무예 대회 은메달 
2006 대한 기도회 합기도대회 최우수상 
2006 전국 태비 태권도 태권체조 금상 
2015 ~ 2017 비키니,스포츠모델,퍼포먼스부분 다수 수상 

▪️언론 및 외부활동 
2016 데상트코리아/ 르꼬끄 기업 공식 후원 트레이너
2016 헬스티비 "커플운동트레이닝" 라이브 방송 진행자
2016 헬스티비 "여자를 위한 웨이트트레이닝" 라이브방송 진행자
2016 슈어 잡지사 헬시푸드어워즈 인터뷰 기재 
2016 조선일보 주말 매거진 메인 특별편 단독보도 
2016 NGO 단체 사랑밭 나눔 후원 단체 홍보대사 
2016~ NGO 단체 사랑밭 홍보대사       
2017 JTBC 1/N 가짜를찾아라  패널 출연 
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