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하루15분 스트레칭 & 강화운동! 통증 이제 안녕~~

통증완화 · 스트레칭


수강기간 수강대상 스탬프
무제한 입문자 21개

  • Free Class
  • 무료 클래스
138301
  • 소개
  • 커리큘럼
  • 리뷰 1
  • 커뮤니티
FREE

해당 클래스는 리더의 챌린지와
노하우 공유 형태로 함께하는 클래스 입니다.

오늘도 나는 해냈다!

이미 미션을 완료한 분들의 습관을 확인해보세요.
그리고 여러분이 어떤 미션을 마주할지 상상해보세요!

감사합니다

허리강화..뻐근해여........뻐근한만큼 나아지는거겠죠ㅠㅠ

완전 시원하면서 아퍼요~ 꾸준히 해야겠습니당~몸이 언제 이렇게 굳었는지ㅜㅜ 좋은...

인증

와..

와...

너무좋아요

너무 시원해요~~

운동 잘했습니다.

허리가시원해여👍👍


본 클래스는
입문자를 위한
스트레칭 클래스 입니다

· 총 강의 수 7강

· 수강기간? 무제한

· 코치 병아리코치

#스트레칭 #통증완화 #강화운동 #자세개선


클래스 소개

내 몸의 통증을 말끔히

삭제하세요


대부분의 현대인들은 몸에 하나이상의 통증을 달고 생활합니다.

아프다 보니 운동하기가 싫고 미루게 되는 경우가 많게 되는데,

다이어트를 위해선 운동은 필수이며, 통증을 없애고 예쁜 체형을 만들기 위해선 올바른 자세와 바른체형이 중요합니다.

이 스트레칭 클래스를 통해서 통증을 없애고, 바른자세의 중요성을 상기시켜주어, 통증없이 개운한 아침을 맞이할 수 있어요.




이 클래스에서 배우는 것은


4주동안 가지로 구성된 걸 배우시게 될 거예요.


1. 통증을 완화시켜주는 스트레칭을 배워요.

대부분의 현대인들이 한 군데 혹은 여러가지 몸에 통증을 달고 살아요~!

그 원인은 현대사회에서의 좌식 생활이 많아지고, 짝다리를 집거나 다리를 꼬고 앉는 등 틀어진 자세로 인해 발생되는 데요.

아프다 보니 운동하기가 싫고 미루게 되는 경우가 많죠.

다이어트를 위해선 운동은 필수이며,

체형교정이 되어야, 틀어진 곳에 지방이 안 쌓이고, 예쁜 체형을 만들 수 있어요.

이 스트레칭을 통해서 통증은 물론 바른 자세와 개운한 아침을 맞이해봐요.


2. 올바른 자세와 배게 베는 법 등 일상속에 무심코 넘겼던 통증의 원인을 알려드려요.

주무시고 난 아침 목이나 어깨는 안 아프신가요?

편안한 잠자리를 위해선 배게를 어떻게 배냐가 중요해요.

잠자리를 어떻게 주무셔야 편안한 밤과 찌부둥하지 않고 상쾌한 아침을 맞이할 수 있는지 알려드립니다.

또한, 거북목과 어깨가 앞으로 말린 라운드 숄더, 그리고 골반의 틀어짐의 원인인 앉아있는 자세, 서 있는 자세 등 바른 자세를 알려드려요.

저와 함께 이 클래스를 통해서, 통증완화는 물론 바른 자세 만들어보자구요.


3. 후속 편인 강화운동도 해봐요.

통증완화를 위해선, 그 부위의 근육이 강화되어야 충격을 줘도, 무리가 안가요.

너무 아파서 따라하실 수 없는 분들을 제외하고, 무릎과 어깨 목 골반 허리등을 강화시켜봐요.


4. 일주일에 꼭 주5회이상 스트레칭으로 아프신 부위 통증 가라앉은셨는지 확인해봐요.

챌린지 형식으로 꼭 일주일에 5번 이상 10분 투자해서 스트레칭 해주시고, 아픈 부위가 호전됐는지, 체크해봐요.



커리큘럼

하루 15분이상 통증케어 운동을 수행해보세요


제 1장

1강 - 허리통증케어스트레칭

2강 - 허리강화운동


제 2장

1강 - 목 통증케어스트레칭

2강 - 어깨 통증케어스트레칭

3강 - 목 어깨 강화운동


제 3장

1강 - 무릎 통증케어 스트레칭

2강 -무릎 강화 운동



커리큘럼

클래스의 커리큘럼입니다. 일부 콘텐츠는 무료 콘텐츠로 공개되어있어 수강신청전 체험해보실 수 있습니다.

1장

1강

허리통증 개선 스트레칭

00:24:31

2강

허리강화운동

00:18:18

2장

1강

목,어깨 통증 개선 스트레칭

00:22:13

2강

목 강화운동

00:09:47

3강

어깨 강화운동

00:18:56

3장

1강

무릎통증 개선 스트레칭

00:18:39

2강

무릎강화운동

00:22:41



안녕하세요?
스트레칭 클래스 코치,
병아리코치 입니다.

배드민턴 선수 생활로 운동량이 워낙 많다보니 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체질이지만 성인이 되면서 잦은 술자리와 호르몬의 변화로 15kg 살이 불어나게 되었어요.
그 당시 여러가지 무식한 방법으로 체중 감량을 시도하다가 건강에 문제가 생겼죠.
체육학을 공부하고 식단과 운동 그리고 휴식에 대한 공부를 하면서 우리 몸에 대한 이해를 하게 되었습니다. 그 후 15키로 감량을 하고 3년째 유지는 물론. 건강도 되찾게 되었어요.
제 경험을 살려 어떻게 하면 사람들이 좀 더 쉽게 다이어트에 접근하고, 건강하고 재밌게 실행에 옮길 수 있을 지 연구를 하게 되었고 그 결과 온라인으로 수백명을 트레이닝 하게 되었어요.
누군가에게 힘이 되고, 제 회원들의 하루하루 달라져 감동받는 모습에 힘을 얻고 있어요. 친구같은 코치로서 당신의 몸과 건강의 변화를 선물해드리고 싶습니다.

경력 및 자격
- 체육학 전공
- 생활체육지도사 자격증 2급
- 심리치료사 자격증 
- 다이어트 프로그래머 자격증
- 유아, 노인 체육 자격증
- 심폐소생술 자격증
- 영양 교육 프로그램 수료
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인터뷰

해당 일을 통해 가장 보람을 느낄때는 언제 인가요?

회원님들의 식습관과 꾸준한 운동 습관으로 몸이 변화하면서. 건강은 물론 삶이 긍정적으로 변하고 행복하다는 말을 하셨을 때가 가장 보람을 느낀다.

일상에서 가장 행복하실 때는 언제이며 그 이유는 무엇인가요?

일상에서 행복을 느낄 때는 내 하루 계획을 잘 마무리하고 침대에 누웠을 때로, 그 이유는 하루가 무의미하게 지나가지 않았다는 것과 오늘도 나 자신의 한계를 뛰어 넘었다는 생각에 행복하다. 회원님들도 하루를 그냥 시간가는 데로 살지 않고, 오늘 운동은 언제하고, 밥은 어떻게 먹을 지, 자기계발을 어떻게 할 지 계획을 짜고 자기 전 5분동안만 오늘 하루 어땠는지 나 자신을 칭찬하며, 고칠점은 반성하면서 하루하루 내 자신을 발전시킬 수 있으면 좋겠다.

삶에 있어 가장 중요시 생각하는 3가지와 그 이유는 무엇인가요?

건강, 행복, 사람과의 관계 건강하지 않는 삶은 무의미하며 아무것도 할 수 없다. 우리의 삶에서 건강하기 위해선, 운동과 식단관리 수면은 필수로 모든 이들이 그렇게 생각하고 있을 것이다. 행복하지 않는 삶이란, 나를 망가트리는 무덤이다. 웃으니깐 행복하다는 말처럼 바쁜 일상에 힘들고, 지칠지라도 거울을 보며 웃으면서 오늘 하루도 고생했다 말 한마디 할 수 있으셨으면 좋겠다. 인간은 인간없이 살 수 없는 동물로, 나의 주변사람들 내 편에게 사랑과 마음을 전달하는 일은 무엇보다도 뜻 깊고, 기분 좋은 일이다.

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