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임산부 필라테스 임신중기편 (16주~27주)

건강관리 ·임산부 필라테스

12.0%

6명! 50명

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잠깐 ! 알림신청을 하시면,

01. 클래스 오픈 시 10% 할인쿠폰을 드려요!

02. 클래스가 빨리 오픈될 확률이 높아져요!

03. 가장 먼저 클래스 오픈 소식을 전해드려요!


본 클래스는
입문자를 위한
임산부 필라테스 클래스 입니다

· 총 강의 수 13강

· 수강기간? 12주

· 코치 리턴 투 라이프 노은혜

#임산부 #임산부필라테스 #임산부운동 #임산부통증


클래스 소개



체계적이고 전문적인 임산부 필라테스로

소중한 아가를 만날 시간


임신후 급격히 변화하는 호르몬 때문에,

몸이 예전같지 않으신가요?

혹시 없던 통증이 생기시진 않으셨나요?


임신 중 병원에 가기도 꺼려지고, 약을 함부로 먹을 수도 없어서 더 걱정되시죠.

운동을 하고싶어도 나에게 또 뱃속의 아이에게 안전한 것이 맞는지 잘 모르겠는 경우도 있으시겠지요.


이런걱정 다 접어두세요.

여러분이 안전하고 건강하게 운동하실 수 있도록

활기찬 임신기간을 보내실 수 있도록 제가 옆에서 도와드리겠습니다.


임산부운동재활전문가로서 알고있는 전문적인 이론을 바탕으로 저의 임신, 자연주의 출산, 산후 회복의 경험을 살려서 임산부이기때문에 바뀌는 체형, 주차에 따라 나타날 수 있는 통증

그리고 최종적으로는 순산을 하고, 임신 전 몸으로 회복 할 수 있도록 옆에서 든든한 지원자가 되어 드리겠습니다.





임산부 필라테스(임신 중기편)

12주 클래스


제 클래스는 임신 중기, 임신 후기, 산후 이렇게 3가지의 컨셉으로 나누어 진행됩니다. 


임신초기에는 입덧에 시달리고 또 두통, 꼬리뼈통증, 소화불량, 피로감 등등 많은 변화로 인해 우리는 약 3-4개월 정도 몸을 많이 움직이지 못합니다.

그로 인해서 체력또한 많이 약해져있지요.


이번 클래스인 ‘임신 중기편’ 에서는 운동을 시작하기 전 기초체력을 기르고, 본격적인 운동을 하기위해 서서히 준비하는 과정입니다.

임신 중기에 주로 나타나는 통증을 관리하고, 몸안의 운동세포를 깨워 기초체력을 단련시킨 뒤,

다음 임신 후기편에서는 출산을 위해 필요한 근육을 집중적으로 단련 시킬 예정입니다.





이 클래스에서 배우는 것은

50분씩 총 13개의 강의에서 아래 네 가지로 구성된 주제를 배우시게 될 거예요.

1. 임산부 운동 가이드 라인
전문적인 지식을 가지고 운동 할 수 있도록 유산소/무산소/근력운동을 주의사항에 유의해 안전하게 진행합니다.

2. 호흡
필라테스 호흡은 물론이고 분만시 필요한 호흡연습을 하면서 순산을 준비 합니다.

3. 여러가지 통증 관리하기
호르몬으로 인한 편두통, 체형 변화로 인한 꼬리뼈, 허리 통증 등 운동을 통해서 여러가지 통증을 관리하고 완화합니다.

4. 체형교정, 체력 강화
단계별 필라테스로 서서히 기초체력을 늘리면서 동시에 몸의 밸런스를 잡아줍니다.





커리큘럼

커리큘럼 가안이며 추후 변경될 수 있습니다.
12주 동안 50분 이상의 임산부 운동 수업을 만나보세요.

1강. 오리엔테이션

호흡, 온몸 이완하기
2강. 호흡으로 운동 세포 깨우기
3강. 호흡&스트레칭으로 온몸을 부드럽게1
4강. 호흡&스트레칭으로 온몸을 부드럽게2

순환 및 기초근력
5강. 호르몬으로 인한 편두통 완화 및 전신 순환 운동
6강. 전신 순환 및 기초근력 다지기
7강. 기초근력 및 체형교정 필라테스1
8강. 기초근력 및 체형교정 필라테스2
9강. 기초근력 및 체형교정 필라테스3

통증관리 및 중급필라테스
10강. 꼬리뼈, 허리 통증 방지+완화 전신 근육 이완
11강. 중급 필라테스로 본격적인 근력 키우기1
12강. 중급 필라테스로 본격적인 근력 키우기2
13강. 중급 필라테스로 본격적인 근력 키우기3
14강. 짐볼 필라테스로 근력 강화 및 이완

안녕하세요?
임산부 필라테스 클래스 코치,
리턴 투 라이프 노은혜 입니다.

필라테스를 시작하기 전 회사에 다닐 때, 업무의 스트레스로 인해

건강을 심하게 해친 적이 있었습니다.


대부분의 사람들이 일을 하는 이유는

나의 삶이 조금 더 행복하고 싶기 때문일 것입니다.


그런데 우리는 하루의 대부분의 시간을 일을 하면서 보내는데

일을 하는 것이 즐겁지 않고, 또 행복하지 않다면

내 하루의 대부분의 시간이 행복하지 않다는 것을 깨닫게 되었습니다.

그 뒤로 저는 제가 하고 싶은 일, 하고 있으면 행복한 일을 찾았고,

필라테스 강사라는 직업으로 전향하였습니다.


저는 전세계에서 가장 공신력 있는 인증기관인 PMA(Pilates Method Alliance) 인증을 받은 강사이며,

한혜진, 이시영, 장윤정 등 많은 연예인들이 임신중 운동관리를 받은 맘스바디케어의 PERS(Pregnant Woman Exercise Rehabilitation Specialist) 임산부운동재활전문가 입니다.


Return to life.

조셉 필라테스의 자서전 제목이자 저의 모토입니다.

여러분이 저와 운동을 하면서 즐거움을 느끼는 것 뿐만 아니라

각자의 일상생활로 돌아갔을때 비로소 더 활기차고 건강한 삶을 유지 할 수 있도록

제가 옆에서 함께 하겠습니다.


-경력 사항

Balanced Body Instructor

Pilates Method Alliance teacher

Pregnant Woman Exercise

Rehabilitation Specialist

생활스포츠지도자2급


TRIKOREA(triathlon Academy) PILATES Playing Coah

TIME TO PILATES Instructor

문화체육관광부 / 한국스포츠문화재단-새터민 스포츠 문화교류 프로그램 Pilates Instructor

신세계 아카데미 본점 Pilates Instructor

Pilates the Balance 광교점 Instructor

YouTube(Return to Life 리턴 투 라이프) 채널 운영

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인터뷰

해당 일을 선택한 계기는 무엇인가요?

필라테스를 시작하기 전 회사에 다닐 때, 업무의 스트레스로 인해건강을 심하게 해친 적이 있었습니다.대부분의 사람들이 일을하는 이유는나의 삶이 조금 더 행복하고 싶기 때문일 것 입니다.그런데 우리는 하루의 대부분의 시간을 일을하면서 보내는데일을하는것이 즐겁지 않고, 또 행복하지 않다면내 하루의 대부분의 시간이 행복하지 않다는 것을 깨닫게 되었습니다.그뒤로 저는 제가 하고 싶은 일, 하고있으면 행복한 일을 찾았고,필라테스 강사라는 직업으로 전향 하였습니다.

해당 일을 하면서 특별한 추억이 있으신가요? 있다면 그 추억에 대해 말씀해주세요.

필라테스 강사가 된 직후에 아마추어 철인 3종 동호회에서 재활 운동 전문가로 활동한 경험이 있습니다.선수들의 부상 방지와 경기력 향상을 위한 필라테스 수업을 운동 전/후에 진행 하였습니다. 예를 들면, 고강도 근지구력 훈련으로 긴장된 햄스트링을 이완하기 위하여 소도구를 활용한 수업을 진행하였으며, 큰 근육만 주로 사용하는 철인 선수들에게 코어근육 강화를 통한 경기력 향상을 도모하였습니다. 주로 일반인을 지도해왔었는데, 고강도 운동을 하는 회원들에게 맞는 솔루션을 고민해보고 수업에 적용해본 것은 저에게 있어 특별하면서도 흥미로운 경험이었습니다.

클래스를 통해 기억에 남는 제자 혹은 회원이 있으신가요?

연년생 아이들의 어머니이신 회원 한 분이 기억에 남습니다. 임신, 육아, 출산을 연이어 하느라 비만 및 우울증 초기 증상을 겪고 계셨으며, 원래 갖고 있던 척추 측만증과 디스크 증상도 많이 악화된 상태였습니다. 결혼 후 자신을 돌볼 여력이 없었는데, 남편의 해외 파견으로 인해 출국을 2달 앞두고, 출국 전 자신을 돌볼 시간을 갖고 싶어 용기 내어 필라테스를 시작하기로 결심했다고 하셨습니다. 누구보다도 열심히 수업에 임하셨고, 그래서 저 또한 더욱 마음이 갔던 것 같습니다. 비록 2달이라는 짧은 기간이었지만, 매 수업 때 마다 눈에 띄게 몸상태가 좋아지며, 점차 자신감을 얻고 밝아지는 회원님의 얼굴을 보며 많은 보람을 느꼈습니다.

해당 일을 통해 가장 보람을 느낄때는 언제 인가요?

회원님들이 저와 수업을 하면서 단순히 동작만 완성시키는 필라테스가 아닌 진정한 필라테스를 경험하시고 필라테스의 매력에 빠지시는 회원님들을 볼때, 또 그 분들이 필라테스를 하시면서 점점 더 건강해 지시는 모습을 볼때 보람을 느낀 답니다. : )

일상에서 가장 행복하실 때는 언제이며 그 이유는 무엇인가요?

저는 습관적으로 필라테스라는 운동이 저의 일상속에서 어떠한 영향을 미칠지 생각합니다.예를들어 수영이나, 골프 등 다른 운동을 할때, 또 아기를 돌볼때설거지를 할때 등등 정말 일상생활 속에서 나의 몸의 움직임을 생각하고, 또 이런 일상생활 속에서 더 건강한 삶을 살기 위해 어떤 루틴으로 운동을 해야할까 생각합니다.이런 생각에 빠져들고 있는 제 자신을 발견할때, 더 좋은 강사가 되기위해 끝없이 노력하고 있는 저 자신이 기특하고 행복합니다.

앞으로 이루고 싶은 꿈이 있으신가요?

매년 POT(Pilates On Tour, 필라테스 워크샾)에 참석하면, 머리가 희끗하신 외국인 시니어 교수님들이 강사로 오시는 경우가 있습니다. 오랜 경험과 연구에서 우러나오는 수준 높은 강의를 듣다보면 나도 언젠가는 저렇게 되고 싶다는 생각이 듭니다. 저도 그분들처럼 평생을 끊임없이 공부하고 연구하여 후배 강사들에게 영감을 줄 수 있는 그런 실력 있는 강사가 되고 싶습니다.

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