리턴 투 라이프 노은혜 코치의 오픈알림클래스

임산부 필라테스 임신중기편 (16주~27주)

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커뮤니티와 함께하는
클래스

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커뮤니티형 그룹 클래스

수강 후 우리의 변화

임산부 필라테스 임신중기편 (16주~27주) 리턴 투 라이프 노은혜

임산부, 산모 분들

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임신한 아내가 있는 남편 분들

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오픈알림

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클래스 소개



체계적이고 전문적인 임산부 필라테스로

소중한 아가를 만날 시간


임신후 급격히 변화하는 호르몬 때문에,

몸이 예전같지 않으신가요?

혹시 없던 통증이 생기시진 않으셨나요?


임신 중 병원에 가기도 꺼려지고, 약을 함부로 먹을 수도 없어서 더 걱정되시죠.

운동을 하고싶어도 나에게 또 뱃속의 아이에게 안전한 것이 맞는지 잘 모르겠는 경우도 있으시겠지요.


이런걱정 다 접어두세요.

여러분이 안전하고 건강하게 운동하실 수 있도록

활기찬 임신기간을 보내실 수 있도록 제가 옆에서 도와드리겠습니다.


임산부운동재활전문가로서 알고있는 전문적인 이론을 바탕으로 저의 임신, 자연주의 출산, 산후 회복의 경험을 살려서 임산부이기때문에 바뀌는 체형, 주차에 따라 나타날 수 있는 통증

그리고 최종적으로는 순산을 하고, 임신 전 몸으로 회복 할 수 있도록 옆에서 든든한 지원자가 되어 드리겠습니다.





임산부 필라테스(임신 중기편)

12주 클래스


제 클래스는 임신 중기, 임신 후기, 산후 이렇게 3가지의 컨셉으로 나누어 진행됩니다. 


임신초기에는 입덧에 시달리고 또 두통, 꼬리뼈통증, 소화불량, 피로감 등등 많은 변화로 인해 우리는 약 3-4개월 정도 몸을 많이 움직이지 못합니다.

그로 인해서 체력또한 많이 약해져있지요.


이번 클래스인 ‘임신 중기편’ 에서는 운동을 시작하기 전 기초체력을 기르고, 본격적인 운동을 하기위해 서서히 준비하는 과정입니다.

임신 중기에 주로 나타나는 통증을 관리하고, 몸안의 운동세포를 깨워 기초체력을 단련시킨 뒤,

다음 임신 후기편에서는 출산을 위해 필요한 근육을 집중적으로 단련 시킬 예정입니다.





이 클래스에서 배우는 것은

50분씩 총 13개의 강의에서 아래 네 가지로 구성된 주제를 배우시게 될 거예요.

1. 임산부 운동 가이드 라인
전문적인 지식을 가지고 운동 할 수 있도록 유산소/무산소/근력운동을 주의사항에 유의해 안전하게 진행합니다.

2. 호흡
필라테스 호흡은 물론이고 분만시 필요한 호흡연습을 하면서 순산을 준비 합니다.

3. 여러가지 통증 관리하기
호르몬으로 인한 편두통, 체형 변화로 인한 꼬리뼈, 허리 통증 등 운동을 통해서 여러가지 통증을 관리하고 완화합니다.

4. 체형교정, 체력 강화
단계별 필라테스로 서서히 기초체력을 늘리면서 동시에 몸의 밸런스를 잡아줍니다.





커리큘럼

커리큘럼 가안이며 추후 변경될 수 있습니다.
12주 동안 50분 이상의 임산부 운동 수업을 만나보세요.

1강. 오리엔테이션

호흡, 온몸 이완하기
2강. 호흡으로 운동 세포 깨우기
3강. 호흡&스트레칭으로 온몸을 부드럽게1
4강. 호흡&스트레칭으로 온몸을 부드럽게2

순환 및 기초근력
5강. 호르몬으로 인한 편두통 완화 및 전신 순환 운동
6강. 전신 순환 및 기초근력 다지기
7강. 기초근력 및 체형교정 필라테스1
8강. 기초근력 및 체형교정 필라테스2
9강. 기초근력 및 체형교정 필라테스3

통증관리 및 중급필라테스
10강. 꼬리뼈, 허리 통증 방지+완화 전신 근육 이완
11강. 중급 필라테스로 본격적인 근력 키우기1
12강. 중급 필라테스로 본격적인 근력 키우기2
13강. 중급 필라테스로 본격적인 근력 키우기3
14강. 짐볼 필라테스로 근력 강화 및 이완
클래스 소개 더 보기더 보기
함께하는 클래스 특별한 나 그리고 우리

클래스는 이렇게 진행되요.

필수

커뮤니티에 가입하기

결제 직후 커뮤니티에 초대해드립니다.
커뮤니티에 가입후 같은 기수의 사람들과
소통해보세요.
미션

미션

그룹 미션 개를 드립니다.
내가 원하는 때에 원하는 장소에서 미션 완료 후
커뮤니티에 인증하면 완료!

💪필독 그룹 미션 안내 드려요.

임산부 필라테스 임신중기편 (16주~27주) 리턴 투 라이프 노은혜  미션
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커뮤니티에서 함께한
클래스톡 회원들의 리얼 리뷰!

정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻
이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
라보킴 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
최윤지 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ

안녕하세요?
리턴 투 라이프 노은혜 입니다.

필라테스를 시작하기 전 회사에 다닐 때, 업무의 스트레스로 인해

건강을 심하게 해친 적이 있었습니다.


대부분의 사람들이 일을 하는 이유는

나의 삶이 조금 더 행복하고 싶기 때문일 것입니다.


그런데 우리는 하루의 대부분의 시간을 일을 하면서 보내는데

일을 하는 것이 즐겁지 않고, 또 행복하지 않다면

내 하루의 대부분의 시간이 행복하지 않다는 것을 깨닫게 되었습니다.

그 뒤로 저는 제가 하고 싶은 일, 하고 있으면 행복한 일을 찾았고,

필라테스 강사라는 직업으로 전향하였습니다.


저는 전세계에서 가장 공신력 있는 인증기관인 PMA(Pilates Method Alliance) 인증을 받은 강사이며,

한혜진, 이시영, 장윤정 등 많은 연예인들이 임신중 운동관리를 받은 맘스바디케어의 PERS(Pregnant Woman Exercise Rehabilitation Specialist) 임산부운동재활전문가 입니다.


Return to life.

조셉 필라테스의 자서전 제목이자 저의 모토입니다.

여러분이 저와 운동을 하면서 즐거움을 느끼는 것 뿐만 아니라

각자의 일상생활로 돌아갔을때 비로소 더 활기차고 건강한 삶을 유지 할 수 있도록

제가 옆에서 함께 하겠습니다.


-경력 사항

Balanced Body Instructor

Pilates Method Alliance teacher

Pregnant Woman Exercise

Rehabilitation Specialist

생활스포츠지도자2급


TRIKOREA(triathlon Academy) PILATES Playing Coah

TIME TO PILATES Instructor

문화체육관광부 / 한국스포츠문화재단-새터민 스포츠 문화교류 프로그램 Pilates Instructor

신세계 아카데미 본점 Pilates Instructor

Pilates the Balance 광교점 Instructor

YouTube(Return to Life 리턴 투 라이프) 채널 운영

코치 이야기 더 보기더 보기

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